Эль Файзуллин
16.09.2020 06:24
Дневник питания и тренировок за 16.09.2020
Ну вроде ничего не забыл. Вчера пропустил тренировку, я должен быть
в судействе на соревнованиях в эту субботу, встречались обсуждали.
Поэтому тренировка будет сегодня. Ну и вес приблизился к 84. -4 кг
за 4 недели. Все как по учебнику. Всем хорошего дня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин [Twinlab] |
1
|
140 | 25 | 2 | 5 |
| Пшеничные отруби |
25
|
41.3 | 4 | 1 | 4.2 |
| Итого | 59 | 181 | 29 | 3 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
500
|
35 | 1 | 2.5 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 40 | 1 | 2 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
300
|
290.5 | 63 | 3.8 | 1.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
250
|
366.5 | 30.5 | 26.5 | 1.7 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
60
|
165 | 12.7 | 11.6 | 2.2 |
| Огурец грунтовый |
300
|
42 | 2.4 | 0.3 | 7.5 |
| Перец чили, серрано |
10
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
50
|
12.3 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) |
50
|
11 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Киви |
25
|
11.8 | 0.2 | 0.1 | 2 |
| Итого | 1195 | 1248 | 141 | 53 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
50
|
164 | 0.4 | 0 | 40.2 |
| BCAA Pro 5000 [SAN] |
1
|
20 | 5 | 0 | 0 |
| Итого | 1556 | 184 | 5 | 0 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
230
|
222.7 | 48.3 | 2.9 | 0.9 |
| Капуста белокочанная (Припускание) |
400
|
93.4 | 6.7 | 0.7 | 14.9 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
40
|
196.4 | 3 | 9.5 | 23.7 |
| Итого | 670 | 512 | 58 | 13 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
| Пшеничные отруби |
25
|
41.3 | 4 | 1 | 4.2 |
| Итого | 275 | 176 | 11 | 7 | 16 |
| Итого за день | 6255 | 2342 | 246 | 79 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кардио средней и высокой интернсивеости это своего рода медитация.
Ну, это по крайней мере, для меня так работает. Силовая для тела,
кардио для души. 
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 624 ккал
Время: 80 мин
2
