Дневник питания и тренировок за 16.09.2020

Ну вроде ничего не забыл. Вчера пропустил тренировку, я должен быть в судействе на соревнованиях в эту субботу, встречались обсуждали. Поэтому тренировка будет сегодня. Ну и вес приблизился к 84. -4 кг за 4 недели. Все как по учебнику. Всем хорошего дня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин [Twinlab]	1	140	25	2	5
Пшеничные отруби	25	41.3	4	1	4.2
Итого	59	181	29	3	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	500	35	1	2.5	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	2500	40	1	2	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	300	290.5	63	3.8	1.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Яйцо куриное (Запекание)	250	366.5	30.5	26.5	1.7
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	60	165	12.7	11.6	2.2
Огурец грунтовый	300	42	2.4	0.3	7.5
Перец чили, серрано	10	3.2	0.2	0	0.3
Перец сладкий красный (Тушение)	50	12.3	0.6	0	2.4
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	50	11	0.5	0.1	1.7
Киви	25	11.8	0.2	0.1	2
Итого	1195	1248	141	53	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Мед пчелиный	50	164	0.4	0	40.2
BCAA Pro 5000 [SAN]	1	20	5	0	0
Итого	1556	184	5	0	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	230	222.7	48.3	2.9	0.9
Капуста белокочанная (Припускание)	400	93.4	6.7	0.7	14.9
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	40	196.4	3	9.5	23.7
Итого	670	512	58	13	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	250	135	7.2	6.3	12
Пшеничные отруби	25	41.3	4	1	4.2
Итого	275	176	11	7	16
Итого за день	6255	2342	246	79	154