Дневник питания за 14.09.2020

Неделя предстоит продуктивная. Каллорий меньше, тренировок больше. В субботу возможно нужно будет быть в судействе на соревнованиях по народному жиму. Воскресный рацион не выкладывал. Возил на море родителей, мангал и все такое. Я згорел и было не до социальных сетей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	200	293.2	24.4	21.2	1.4
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	60	165	12.7	11.6	2.2
Пшеничные отруби	25	41.3	4	1	4.2
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Киви	25	11.8	0.2	0.1	2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	75	146.3	18.8	7.3	0
Итого	985	676	61	41	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	300	290.5	63	3.8	1.2
Кабачок (Припускание)	250	51.9	1.4	0.7	9.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Петрушка свежая (Тушение)	25	11.3	0.9	0.1	1.7
Петрушка свежая (Тушение)	25	11.3	0.9	0.1	1.7
Итого	650	515	72	6	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	50	164	0.4	0	40.2
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
BCAA Pro 5000 [SAN]	1	20	5	0	0
Итого	1556	184	5	0	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	200	390	50	19.6	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	100	197	6.1	1.2	39.9
Огурец грунтовый	250	35	2	0.3	6.3
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	740	719	60	25	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин [Twinlab]	1	140	25	2	5
Итого	34	140	25	2	5
Итого за день	5965	2240	225	75	157