Дневник питания и тренировок за 12.09.2020

Ешь и худей. Съел завтрак за 3 минуты. 1кг еды. Спойлеров пока не будет, единственное, что могу сказать еды будет много. Пока это личный рекорд. https://www.instagram.com/p/CFCFGjIJPHy/?igshid=7nz7usb1iohv

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	320	469.1	39	33.9	2.2
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	120	330	25.4	23.3	4.4
Курица 2 кат. (Жарка окорочка)	200	214.6	39.4	6.2	0
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	100	21.9	1	0.2	3.4
Кабачок (Припускание)	250	51.9	1.4	0.7	9.8
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Итого	1020	1102	107	64	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	25	41.3	4	1	4.2
Итого	25	41	4	1	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,5% жирности, плодово-ягодный сладкий	250	345	45.5	1.3	35
Протеин [Twinlab]	1	140	25	2	5
Итого	284	485	70	3	40
Итого за день	1329	1628	181	68	66

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кардио было в 8 утра. Силовая тренировка на улице. У нас в городе несколько адаптированный из-за карантина площадок. Из-за дел сегодня перебьюсь на них.

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 468 ккал

Время: 60 мин