Дневник питания и тренировок за 11.09.2020

Что самое главное при составлении рациона: белки, жиры или углеводы; общий каллораж или сбалонсированность по витаминам и минералами? Сколько раз есть в день: 5-6 или ПГ? А перекусы нужны, а зачем? Углеводы днем или на ночь? Как вообще есть и не запутаться? Столько людей и все едят по-разному. Почему если одна группа, к примеру, хочет похудеть, то едят все по-разному?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	700	189	4.9	0.7	40.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	1200	191	5	0	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	2000	5	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	400	876	39.6	55.6	54
Кабачок (Тушение)	300	65.7	1.7	0.8	12.5
Петрушка свежая (Припускание)	30	13.6	1.1	0.1	2.1
Итого	730	955	42	56	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
BCAA Pro 5000 [SAN]	4	80	20	0	0
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1527	80	20	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	400	876	39.6	55.6	54
Огурец грунтовый	300	42	2.4	0.3	7.5
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Горбуша (Жарка)	120	153.4	22.9	6.9	0
Итого	1020	1127	67	63	71

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин [Twinlab]	1	140	25	2	5
Пшеничные отруби	25	41.3	4	1	4.2
Мороженое в вафельном рожке с арахисом и шоколадным соусом, 9,3% жирности	85	225.3	4.5	7.9	26.1
Итого	144	406	33	10	35
Итого за день	6621	2766	168	131	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как подсчетать активность, формулы, коэффициенты? А мороженку уже можно, я же сжег в зале, потел? Все очень запутанно. Кто-то вообще не ходит в зал и худеет, а кто-то ходит, но нинабрать, ни скинуть. В чем ошибка? Приборы врут или люди?

тренажер-имитатор подъема по лестнице