Эль Файзуллин
10.09.2020 20:48
Дневник питания за 10.09.2020
Думал съем меньше. Все равно доволен. Кардио думаю нужно
увеличивать до 6 в неделю. Эффект прям превосходит ожидания. Кофеин
буду менять на адаптогены.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
700
|
189 | 4.9 | 0.7 | 40.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 950 | 191 | 5 | 0 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
300
|
290.5 | 63 | 3.8 | 1.2 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Кабачок (Припускание) |
300
|
62.3 | 1.6 | 0.8 | 11.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1150 | 508 | 70 | 6 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| BCAA Pro 5000 [SAN] |
1
|
20 | 5 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1506 | 20 | 5 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
300
|
42 | 2.4 | 0.3 | 7.5 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
60
|
165 | 12.7 | 11.6 | 2.2 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
300
|
439.8 | 36.6 | 31.7 | 2.1 |
| Петрушка свежая (Припускание) |
30
|
13.6 | 1.1 | 0.1 | 2.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 900 | 806 | 55 | 54 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин [Twinlab] |
1
|
140 | 25 | 2 | 5 |
| Пшеничные отруби |
25
|
41.3 | 4 | 1 | 4.2 |
| Мороженое в вафельном рожке с арахисом и шоколадным соусом, 9,3% жирности |
85
|
225.3 | 4.5 | 7.9 | 26.1 |
| Итого | 144 | 406 | 33 | 10 | 35 |
| Итого за день | 6150 | 1933 | 169 | 72 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
06-06-2025
Дневник питания за 06.06.2025
Я начала бегать 2,5 месяца назад. Первые две неде...
08-06-2025
Дневник питания за 08.06.2025
Была насыщенная неделя - как общением, так и событ...
05-06-2025
Дневник питания за 05.06.2025
Сегодня бег по кругу: 500 метров в одну сторону и...
Лучшие рационы
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-11
Калорийность: 1163 кКал
Новые рецепты
