Дневник питания и тренировок за 08.09.2020

2000 это капец мало. Наверное не выдержу и сьем еще сыр или фрукты, а может и то и другое. Протеин на воде, молоко закончилось, мы его не покупаем, на работе дают, но не сегодня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	190	331.7	27.7	23.9	1.5
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	60	165	12.7	11.6	2.2
Арбуз	450	121.5	3.1	0.5	26.1
Итого	700	618	43	35	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Куриная грудка (филе) (Варка)	300	290.5	63	3.8	1.2
Кабачок (Припускание)	300	62.3	1.6	0.8	11.7
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Итого	670	513	71	6	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	50	164	0.4	0	40.2
BCAA Pro 5000 [SAN]	1	20	5	0	0
Итого	56	184	5	0	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Жарка)	150	191.7	28.6	8.7	0
Огурец грунтовый	300	42	2.4	0.3	7.5
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	70	101.5	11.9	6	0
Макароны из муки 1 сорта (Запекание)	50	158.4	5.3	0.8	32.5
Персик	50	22.5	0.5	0.1	4.8
Итого	625	560	48	20	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин [Twinlab]	1	140	25	2	5
Пшеничные отруби	25	41.3	4	1	4.2
Итого	59	181	29	3	9
Итого за день	2110	2058	198	66	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Телефон сегодня забил на меня. Тренировка с учетом давних травм. Не все упражнения мне комфортно делать. Приседать стало совсем дискомфортно, заменил на жимы ногами.

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	140	140	140	140	8400

Зашагивания на лавку со штангой

	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	40	40	160
Вес снаряда	20	25	25	25	3800

Жим штанги с груди сидя (армейский жим)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	10	10	10	60
Вес снаряда	30	30	30	30	30	1800

Жим Арнольда

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	20	20	20	20	960

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	35	35	35	35	1680

Подъём рук перед собой в кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	10	10	10	600

Результаты за день

Энергозатраты: 257 ккал

Повторения: 436 раз

Тоннаж: 17240 кг

Анжела 08.09.2020 22:10

С водой у вас тоже никак...не могу себя заставить пить...было жарко,так хоть как то...а сейчас полнейший швах...

Эль Файзуллин 09.09.2020 03:54

Анжела, я воду не вношу. Пью около от 3 до 5 литров. Простой воды от 2 до 3, остальное напитки, кофе и чай. У меня была на днях идея посчитать сколько же выходит, но лень С улыбкой

April 09.09.2020 04:38

50 гр меда?? Не 5?

Эль Файзуллин 09.09.2020 06:26

April, 50 гр, большая столовая ложка, за 1-1,5 часа до тренировки, ложку меда я один раз взвесил и все, нет смысла взвешивать ее постоянно, 40 или 60 это не важно, округляю.Бцаа пью после и то, потому что я за них не платил, подарили, добавка безполезная.