Эль Файзуллин
07.09.2020 20:03
Дневник питания и тренировок за 07.09.2020
Рацион обычный. Достаточно комфортный сейчас для меня. 3 приема,
все большие. Дефицит есть, большой или маленький без понятия, пока
за три недели ушло 3кг. Дальше может и будут корректировки, но не
сейчас.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
190
|
331.7 | 27.7 | 23.9 | 1.5 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
60
|
165 | 12.7 | 11.6 | 2.2 |
| Арбуз |
370
|
99.9 | 2.6 | 0.4 | 21.5 |
| Итого | 620 | 596 | 43 | 35 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
300
|
290.5 | 63 | 3.8 | 1.2 |
| Кабачок (Припускание) |
220
|
45.7 | 1.2 | 0.6 | 8.6 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
75
|
226.4 | 9.3 | 2.4 | 42 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 615 | 572 | 74 | 6 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
50
|
164 | 0.4 | 0 | 40.2 |
| BCAA Pro 5000 [SAN] |
1
|
20 | 5 | 0 | 0 |
| Итого | 56 | 184 | 5 | 0 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сардина Тихоокеанская Иваси Натуральная [Доброфлот] |
240
|
472.8 | 48 | 31.2 | 0 |
| Огурец грунтовый |
300
|
42 | 2.4 | 0.3 | 7.5 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
300
|
220.4 | 5.8 | 1.2 | 46.5 |
| Итого | 840 | 735 | 56 | 32 | 54 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин [Twinlab] |
1
|
140 | 25 | 2 | 5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
| Пшеничные отруби |
25
|
41.3 | 4 | 1 | 4.2 |
| Итого | 309 | 316 | 36 | 9 | 21 |
| Итого за день | 2440 | 2404 | 215 | 84 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересное такое кардио оно когда заканчивается, ощущение, как
будто ноги куда-то уезжают. С грудью конечно беда, большой перерыв
сказывается. 4 неделя, пока ни силовых, ни выносливости. 
Суперсет
|
Жим штанги лёжа классический
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
20 |
12 |
13 |
12 |
12 |
50 |
119 |
Вес снаряда |
20 |
50 |
50 |
50 |
50 |
20 |
3850 |
|
Жим штанги лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
12 |
10 |
10 |
9 |
9 |
50 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
2000 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
25 |
115 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
3450 |
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
15 |
Вес снаряда |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
1920 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
35 |
2800 |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Результаты за день
Энергозатраты: 442 ккал
Повторения: 427 раз
Тоннаж: 14020 кг
Время: 35 мин
1
