Дневник питания и тренировок за 07.09.2020

Рацион обычный. Достаточно комфортный сейчас для меня. 3 приема, все большие. Дефицит есть, большой или маленький без понятия, пока за три недели ушло 3кг. Дальше может и будут корректировки, но не сейчас.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	190	331.7	27.7	23.9	1.5
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	60	165	12.7	11.6	2.2
Арбуз	370	99.9	2.6	0.4	21.5
Итого	620	596	43	35	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	300	290.5	63	3.8	1.2
Кабачок (Припускание)	220	45.7	1.2	0.6	8.6
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	75	226.4	9.3	2.4	42
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Итого	615	572	74	6	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	50	164	0.4	0	40.2
BCAA Pro 5000 [SAN]	1	20	5	0	0
Итого	56	184	5	0	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардина Тихоокеанская Иваси Натуральная [Доброфлот]	240	472.8	48	31.2	0
Огурец грунтовый	300	42	2.4	0.3	7.5
Картофель (Варка в кожуре)	300	220.4	5.8	1.2	46.5
Итого	840	735	56	32	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин [Twinlab]	1	140	25	2	5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	250	135	7.2	6.3	12
Пшеничные отруби	25	41.3	4	1	4.2
Итого	309	316	36	9	21
Итого за день	2440	2404	215	84	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересное такое кардио оно когда заканчивается, ощущение, как будто ноги куда-то уезжают. С грудью конечно беда, большой перерыв сказывается. 4 неделя, пока ни силовых, ни выносливости.

Суперсет

Жим штанги лёжа классический	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	12	13	12	12	50	119
Вес снаряда	20	50	50	50	50	20	3850
Жим штанги лёжа под углом вверх	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	10	10	9	9		50
Вес снаряда	40	40	40	40	40		2000