Марина У
28.08.2019 20:33
Дневник питания за 28.08.2019
Сегодня как то так... Сварила впервые раз рикотту, поставила
домашний йогурт... Но как добрать белков, не переедая жиров и
углей???? Не понятно мне;(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло Льняное в Капсулах [Мирролла] |
1
|
7.6 | 0.2 | 0.8 | 0 |
| Кофе Растворимый [Jardin] |
2.5
|
2.3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар рафинад |
2
|
60 | 0 | 0 | 15 |
| Конфеты Маленькое Чудо Сливочное с Целым Орехом [Славянка] |
13
|
77 | 1.2 | 5.8 | 5.1 |
| Итого | 281 | 146 | 1 | 6 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе Растворимый [Jardin] |
2.5
|
2.3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки для Кофе 10% [Campina] |
1
|
12 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Мюсли запеченые с бананом |
50
|
230 | 4.5 | 9 | 30 |
| Домашний йогурт |
150
|
90 | 5.1 | 4.7 | 6.9 |
| Итого | 462 | 334 | 10 | 14 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица с кабачком в кетчупе |
220
|
353.1 | 27.9 | 24.2 | 5.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
170
|
40.8 | 1.9 | 0.3 | 6.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 640 | 396 | 29 | 24 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Венский Кекс с Изюмом [Русский бисквит] |
50
|
185 | 3 | 8 | 26 |
| Итого | 300 | 187 | 3 | 8 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
320
|
76.8 | 3.5 | 0.6 | 12.2 |
| Домашний йогурт |
50
|
30 | 1.7 | 1.6 | 2.3 |
| Хлеб Уральский Новый Нарезанный [Первый Хлебокомбинат] |
49
|
107.8 | 3.4 | 0 | 22.1 |
| Соль столовая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паштет с Мясом Индейки [Михайлов Курень] |
40
|
123.6 | 4 | 10.8 | 2.6 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Итого | 470 | 353 | 13 | 13 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки дикие |
120
|
91.2 | 0.5 | 0.4 | 23.9 |
| Итого | 120 | 91 | 0 | 0 | 23 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
30
|
45 | 2.3 | 3.1 | 2.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 280 | 47 | 2 | 3 | 2 |
| Итого за день | 2554 | 1556 | 61 | 70 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Ф
28.08.2019 21:46
Очень просто. Маложирные творог, куриная грудка, тунец вам в
помощь.
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
