Дневник питания и тренировок за 21.08.2019

До конца рабочего дня держала себя в руках... А потом пришла подруга в гости, дружим уже лет 11, мама моей крестницы... И всё закончилось пивом с рыбкой... Хорошо что приезжают только на пару месяцев летом... Как плохо что приезжают только на пару месяцев летом ;( уезжает уже в пятницу... Уже скучаю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло Льняное в Капсулах [Мирролла]	1.2	9.1	0.2	0.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Гранола [Ол Лайт]	40	169	3.4	5	26.6
Йогурт Натуральный [Активия]	150	117	7.2	5.3	10.2
Итого	441	297	10	11	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)	55	88	7.1	6.4	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	305	90	7	6	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
Молоко для Каппучино [Лента]	1	63	3.2	3.5	4.7
Итого	291	68	3	3	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина охотничья	57	132.8	6.8	12	0
Помидор (томат), грунтовый	157	37.7	1.7	0.3	6
Пекинская капуста	107	17.1	1.3	0.2	2.2
Огурец с кожурой	74	11.1	0.5	0.1	2.3
Подсолнечное Масло [Олейна]	13	117	0	13	0
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	10	1.7	0	0	0.5
Соль столовая	1	0	0	0	0
Итого	419	317	10	25	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафельные Трубочки Трубочкин с Молочной Начинкой [Витьба]	70	301	5.6	16.1	45.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	420	304	5	16	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво Балтика №0 Безалкогольное (Напитки безалкогольные)	500	165	0	0	30.5
Баренцев Ставридка серебристая солёно-сушёная	60	158.4	28.8	4.8	0
Итого	560	323	28	4	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Печенье Овсяное Злаковое Ассорти [Хлебный Спас]	18	75.6	1.2	2.9	11.3
Масло Льняное в Капсулах [Мирролла]	1	7.6	0.2	0.8	0
Итого	269	85	1	3	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская Капуста с Кимчи [Midori]	1	16	1.3	1	2
Курица запеченая с кабочком и помидорами	30	56.7	4.3	4	0.8
Итого	35	72	5	5	2
Итого за день	2740	1560	72	76	147