Дневник питания и тренировок за 19.08.2019

Сегодня вышла на работу после 2х недель больничного, стоит жара и влажность(Южный Урал), весь день было нормально..но к вечеру было жуткое желание налопаться (ПМС никто не отменил ;( )...в результате состояние переетости....надо как то меньше лопать на ужин

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранола [Ол Лайт]	50	211.3	4.3	6.3	33.3
Масло Льняное в Капсулах [Мирролла]	1.2	9.1	0.2	0.9	0
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]	140	93.8	11.2	2.8	5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	441	316	15	10	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	250	112.5	1.7	0.5	22.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	500	115	1	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с мексиканской смесью	250	74.3	6.5	1.5	8.8
Хлебцы Ржаные [Здоровый Стиль]	8	25.6	0.9	0.2	5.1
Яблоки дикие	100	76	0.4	0.3	20
Итого	358	175	7	2	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Конфеты из Темного Шоколада с Цельным Лесным Орехом в Темном Креме [Коркунов]	18	98.1	1.3	6.4	8.7
Итого	268	100	1	6	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица запеченая с кабочком и помидорами	300	566.7	42.6	39.9	8.4
Помидор (томат), парниковый	220	30.8	1.3	0	8.4
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Хлеб Зерновой [Первый Хлебозавод]	47	118.9	3.9	2.7	19.8
Итого	567	716	47	42	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	262	50	0	0	12
Итого за день	3096	1475	74	61	156