Дневник питания за 22.08.2019

Товарищи. Я тут снова начинаю беспокоиться. А если перебирать угли, но исключительно овощами, не ухудшится ли результат? Из фруктов - всего 300гр дыни с кожурой. Больше всего со свёклы и капусты х)) ну уж очень я люблю капусту. По калориям все отлично. А вот бжу хромает

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофеёчек	604	49.5	2.4	2.4	3.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	904	49	2	2	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка))	250	87.5	1.5	0.8	18.5
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	600	144	6.6	1.2	22.8
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	52.5	2	0.2	10.4
Перец сладкий зеленый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурец грунтовый	164	23	1.3	0.2	4.1
Итого	1514	320	12	2	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	400	176	6.7	0.7	31.8
Чеснок (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	22.4	1	0.1	4.5
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Петрушка свежая	21	10.3	0.8	0.1	1.6
Итого	439	208	8	0	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Варка без слива)	150	33.8	0.9	0.4	6.4
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	400	112	7.2	0.8	18.8
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	25	8.8	0.3	0	1.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Перец сладкий зеленый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	935	173	9	1	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Капуста белокочанная (Варка со сливом)	700	144.3	8.9	1.3	24.8
Лук репчатый	70	28.7	1	0.1	5.7
Итого	1170	213	13	1	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожок	170	144.5	30.6	0	5.6
Молоко козье	75	51	2.3	3.2	3.4
Вода	300	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	22	45.3	0.6	4.4	0.7
Итого	567	240	33	7	9
Итого за день	5529	1205	78	16	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана 22.08.2019 17:37

Я думаю все замечательно,только витамин д подтянуть

CherryOnCake 22.08.2019 19:26

Оксана, куплю рыбий жир и будет ещё лучше. Спасибо)

Татьяна 22.08.2019 19:31

Вот, кстати, меня тоже этот вопрос всегда интересовал .Тренер бывший всегда категорически запрещал фрукты - овощи после обеда есть, но лето-то как иначе!?

Ольга Ф 22.08.2019 20:01

Жиров катастрофически мало, самый минимум 0,8 на кг массы тела, или 1 г. на кг идеальной массы тела.

CherryOnCake 23.08.2019 06:12

Татьяна, фрукты-то да, сладкие - нельзя. Но впервые слышу, чтоб нельзя было овощи после обеда..

Мария 23.08.2019 06:39

Если свекла и капуста не вареные, то ничего страшного. Углеводы в овощах, это не то же самое что в булках или сахаре. Но вот свежие лучше чем вареные, т.к. при термообработке разрушается клетчатка и углеводы переходят в более доступную форму.

CherryOnCake 23.08.2019 06:43

Мария, как раз таки вчера начала варить Печально

надоело всё сырое
обычно ем сырое. Было время, когда и яйца сырым и ела. Просто лень готовить было хD

Мария 23.08.2019 06:57

CherryOnCake, от одного раза думаю ничего не будет.))))

Мария Ки 23.08.2019 07:25

Перебор углей не так страшен, как недобор жиров.
Посмотрите про жиры в здешней статье:

Очень часто проблемы с кожей, печенью и женскими репродуктивными органами бывают у худеющих, по незнанию, уменьшающих потребление жиров почти до нуля, считая что это положительно повлияет на их собственный жир. Это очень вредное заблуждение, пищевой жир не «переходит автоматически на бока», и подобный недостаток жиров недопустим!

https://health-diet.ru/article/vitaminy/est_li_normy_na_uglevody_ili_zhiry_normy_makronutrientov_

Ilana 23.08.2019 07:39

Мария, идеальный вариант для овощей припускание или запекание в течении нескольких минут. Не разрушается органическая структура. Организм меньше затрачивает энергии на обработку и усвояемость продукта.

CherryOnCake 23.08.2019 08:16

Мария Ки, спасибо! Сейчас почитаю..