Дневник питания за 13.04.2021

Мое вчерашнее питание сложно назвать сбалансированным - это видно по красным полосочкам везде, кроме углей. На работе с 10 до 14:00 была на ногах, приезжала съемочная группа НТВ, весь день провела на заводе с ними, а бумажную работу никто не отменял. В итоге работала до 8 вечера, хорошо хоть протеиновый батончик и банан с утра закинула в рюкзак. Но кофе я перепила основательно, до пол двенадцатого заснуть не удавалось. С утра я вареная морковка, глаза сижу разлепляю пальцами.
Сегодня иду на тренировку, по плану была грудь, бицепс, пресс поясница, но из-за ударной трени на пятую точку в понедельник не успела сделать плечи, и поэтому сегодня будут плечи и если останутся силы сделаю грудь. Это конечно, не очень правильно но другого времени у меня нет. И по-хорошему надо бы мне плечи в отдельный день делать, потому что это моя отстающая группа мышц, но тогда придется ходить в зал ежедневно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Граненброт Хлеб Цельнозерновой [Челны Хлеб]	65	149.5	5.2	3.6	24.1
Творожный Сыр Violette Маринованные Огурчики [Карат]	31	80.3	2.1	7.6	0.9
Огурец парниковый	22	2.4	0.2	0	0.4
Индейка, спинка, запечённая	40	97.6	10.6	5.8	0.1
Арахис в Шоколаде [Джаз]	50	290	6.5	21	18.5
Итого	208	619	24	37	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	45	140	3	0.4	31
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	110	234.3	15.6	12.5	14.3
Салат из капусты белокочанной по 1-72	90	62.1	2.3	4.5	2.8
Итого	245	436	21	17	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	112	107.5	1.7	0.6	23.5
Итого	112	107	1	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
прот бат	1	190	20	6.5	5
Цезарь с Курицей [Healthy Food]	250	265	17.8	18.5	4.8
Итого	310	455	37	25	9
Итого за день	875	1618	85	81	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марусичка 14.04.2021 09:12

Да.... рабочие авралы выбивают из ритма. Восстанавливайся))
"Отстающую" в отдельный день? Интересно, почему.

Эля 19.04.2021 09:23

Марусичка, потому что она отстающая)

Марусичка 20.04.2021 09:53

Эля, я поняла, что отстающая)) Не поняла зачем отдельный день. Интересно, на чем этот метод основывается...
Вот мне кажется для отстающей группы "лучше сорок раз по разу, чем один раз сорок раз".
Вот допустим, человек хочет увеличить кол-во отжиманий. Можно каждый день по 10 отжиманий делать, а можно в выходной 70. Вроде цифра одинакова - по 70 в неделю, но мне кажется прогресс будет быстрее в первом случае. Но может я ошибаюсь, поэтому и переспрашиваю))

Эля 20.04.2021 10:47

Марусичка, ну хотя бы для того, чтобы проработать с большим весом и побольше отдыха между подходами делать. А если качественно прорабатывать одну группу мышц то на другую уже сил не останется, и тренировка пройдет не эффективно С улыбкой

если я делаю попу-ноги то в этот день уже ни на что другое сил не остается. Так же и с плечами - четыре подхода, три упражнения отдых до 3х минут после подходами то все, меня можно выносить из зала)

Марусичка 21.04.2021 05:56

Эля, поняла, спасибо за объяснения!
Ну ты сильна! Молодец! Я не могу отстающую долго тренить - она "отвалится" на середине))

Эля 21.04.2021 09:24

Марусичка, попробуй побольше отдыхать между подходами. В этом нет на самом деле ничего плохого, если большой вес и ты работаешь до отказа, то мышцам нужно больше времени для отдыха чтобы сделать качественно следующее упражнение. Я жопку с большим (для меня) весом могу тренить целый час, делаю всего два упражнения до отказа и отдыхом до 5 минут между подходами и ничего в этом такого не вижу.