Дневник питания за 07.04.2021

Снова перебор по белкам :( Сегодня на работу взяла с собой сыр, морковку и яблоко) Вспоминаю 2016 год когда начала впервые следить за сожраным и контролировать питание - тем и перебивалась. Из сладкого - две дольки горького шоколада в день, на него уже смотреть даже не могу.
Я теперь занимаюсь сама, без тренера. Вчера делала грудь, бицепс, пресс и поясницу. В понедельник ноги и попу, в пятницу планирую тренировать спину, трицепс кор и пресс, в выходной кардио (многофункционалка или бег посмотрим). Пока полет нормальный, даже без тренера чувствую работу всех мышц. Еще записалась на семинар по диетологии на 17 апреля.
А вот немного фоток с моей поездки на море.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с кукурузной мукой	129	253	23.1	8.5	20.1
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Итого	169	384	23	8	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Темный с Фундуком [Ritter Sport]	30	172.2	2.5	12	12
Яблоко Гренни Смит	150	87	0.7	0.3	16.2
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1195	349	5	19	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из курицы и брокколи	120	138.6	19	5.9	2.4
Борщ	50	28.9	1.9	1.5	2.2
капуста квашеная	110	38.6	1.8	0.2	7.4
Ячневая каша по 1-278	96	92.2	2	2.8	14.7
Итого	376	298	24	10	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза, консервы	110	63.8	2.4	0.4	12.3
Помидор (томат), парниковый	63	8.8	0.4	0	2.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Лук репчатый	11	4.5	0.2	0	0.9
Минтай, приготовленный на жару	96	106.6	22.5	1.1	0
Итого	290	273	25	11	15
Итого за день	2030	1305	79	50	126