Эля
08.04.2021 08:12
Дневник питания за 07.04.2021
Снова перебор по белкам :( Сегодня на работу взяла с собой
сыр, морковку и яблоко) Вспоминаю 2016 год когда начала впервые
следить за сожраным и контролировать питание - тем и перебивалась.
Из сладкого - две дольки горького шоколада в день, на него уже
смотреть даже не могу.
Я теперь занимаюсь сама, без тренера. Вчера делала грудь, бицепс, пресс и поясницу. В понедельник ноги и попу, в пятницу планирую тренировать спину, трицепс кор и пресс, в выходной кардио (многофункционалка или бег посмотрим). Пока полет нормальный, даже без тренера чувствую работу всех мышц. Еще записалась на семинар по диетологии на 17 апреля.
А вот немного фоток с моей поездки на море.
Я теперь занимаюсь сама, без тренера. Вчера делала грудь, бицепс, пресс и поясницу. В понедельник ноги и попу, в пятницу планирую тренировать спину, трицепс кор и пресс, в выходной кардио (многофункционалка или бег посмотрим). Пока полет нормальный, даже без тренера чувствую работу всех мышц. Еще записалась на семинар по диетологии на 17 апреля.
А вот немного фоток с моей поездки на море.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с кукурузной мукой |
129
|
253 | 23.1 | 8.5 | 20.1 |
| Мед пчелиный |
40
|
131.2 | 0.3 | 0 | 32.1 |
| Итого | 169 | 384 | 23 | 8 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Темный с Фундуком [Ritter Sport] |
30
|
172.2 | 2.5 | 12 | 12 |
| Яблоко Гренни Смит |
150
|
87 | 0.7 | 0.3 | 16.2 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1195 | 349 | 5 | 19 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из курицы и брокколи |
120
|
138.6 | 19 | 5.9 | 2.4 |
| Борщ |
50
|
28.9 | 1.9 | 1.5 | 2.2 |
| капуста квашеная |
110
|
38.6 | 1.8 | 0.2 | 7.4 |
| Ячневая каша по 1-278 |
96
|
92.2 | 2 | 2.8 | 14.7 |
| Итого | 376 | 298 | 24 | 10 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза, консервы |
110
|
63.8 | 2.4 | 0.4 | 12.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
63
|
8.8 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Лук репчатый |
11
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Минтай, приготовленный на жару |
96
|
106.6 | 22.5 | 1.1 | 0 |
| Итого | 290 | 273 | 25 | 11 | 15 |
| Итого за день | 2030 | 1305 | 79 | 50 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Lanasbl
08.04.2021 09:36
Как красиво.
Марусичка
08.04.2021 11:10
Ничего себе, уже и на море успела))
Марина
08.04.2021 13:32
Когда ездили на море?
Виктория
08.04.2021 17:54
Здорово, фотки супер.
ягодка
08.04.2021 17:59
Какая красивая магнолия.
