Дневник питания за 12.01.2021

Пришлось снова задержаться на работе до 8 вечера да еще и без нормальной еды. Сразу видно по дневнику, кому было лень готовить в 10 вечера, да еще и на кухне ремонт. Поклеили обои, и места стыков видно, не красиво. Так расстроилась я, обои еще дорогущие купили и такой облом. Как можно было так испортить стены ума не приложу. Сейчас муж выясняет все с женщиной, которая просто идеально поклеила нам обои в зале и ужасно на кухне, уж не знаю до чего договорятся.
У нас сегодня очень холодно, -32, а завтра уже -9 и от таких перепадов очень болит голова.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	80	281.6	9.8	5	49.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	80	139.7	11.7	10	0.6
Банан	47	45.1	0.7	0.2	9.9
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	227	532	22	15	76

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Темный с Марципаном [Ritter Sport]	16	78.9	1.1	4.3	8.5
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Life-flo, Жидкий йод плюс, 59 мл	1	0	0	0	0
Витамин Д3	1	0	0	0	0
Итого	419	81	1	4	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лукум сбивной	10	31.6	0.1	0.1	7.9
Mercimek corbasi	200	130	10.4	3.5	14
Куриная грудка (филе) (Запекание)	152	159.9	33.4	2.7	0.6
Свекла, вареная	90	39.6	1.5	0.2	7.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	457	406	45	11	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Итого	1015	43	0	0	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Темный с Фундуком [Ritter Sport]	16	91.8	1.3	6.4	6.4
Итого	16	91	1	6	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баунти [МарС]	40	194	1.2	10.1	24
Шримп Ролл [Макдоналдс]	1	445	15	21	50
Итого	126	639	16	31	74
Итого за день	2260	1794	86	68	205