Дневник питания за 11.01.2021

Решила вести дневник по будням, так больше мотивации не обжираться сладостями.
Что делать с выходными пока не решу. Пока как осторожный хомячок (словно и не было год подсчетов) пытаюсь есть умеренно. Поэтому не добрала углей и жиров, но держу белки на уровне - сейчас тяжелые силовые и надо по максимуму сохранить мышечную массу.
Страшно в этом признаваться - но я с ноября (как закончила подсчеты) не вставала на весы. С тренером делали замеры объемов, за 2 месяца программы попокача ягодицы увеличились на 2,5 см, бедра на 1 см, талия уменьшилась на 2 см. Я довольна как слон, но вижу не очень качественную кожу на бедрах, надо искать массажиста. Два раза в год обязательно прохожу сеанс массажа, и вот прошло уже больше чем пол года.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	30	106.8	7.5	8.2	0.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	11	72.7	0.1	8	0.1
Авокадо	29	46.4	0.6	4.3	0.5
Граненброт Хлеб Цельнозерновой [Челны Хлеб]	28	64.4	2.2	1.5	10.4
Сахар Прессованный [Русский Сахар]	5	19.9	0	0	5
Итого	103	310	10	22	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад с Марципаном [Ritter Sport]	16	79.4	1.1	4.3	8.3
Шоколад Темный с Фундуком [Ritter Sport]	13	74.6	1.1	5.2	5.2
Итого	29	154	2	9	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	30	93.3	2	0.3	20.6
Салат из капусты белокочанной по 1-72	99	68.3	2.6	5	3.1
Гуляш из говядины	160	227.5	25.9	12.2	3.7
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1289	389	30	17	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин многокомпонентный	1	110	22	1.5	2
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Итого	45	153	22	1	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	143	150.4	31.4	2.5	0.6
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Лукум сбивной	5	15.8	0	0	4
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Итого	548	248	37	3	16
Итого за день	2014	1255	102	53	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нина Колобкова 12.01.2021 08:34

А что это протеин многокомпонентный?

Эля 12.01.2021 08:37

Нина Колобкова, Многокомпонентный протеин имеет в своем составе несколько типов белка, что позволяет в одном коктейле получить все необходимые аминокислоты и достичь максимального антикатаболитического эффекта.