План на неделю 21-27.09.2020

Совсем забыла про план на неделю.
1. Минимум 3 тренировки в зале с тренером.
2. Минимум 12 000 шагов в день.
3. Питание на дефиците. с понедельника по четверг 1600 калорий. В пятницу 2000 калорий. В субботу не считаю. В воскресенье дефицит 1300 калорий. Хочу попробовать такой вариант ведения дневника на этой неделе. Проанализирую свои ощущения.
4. 1 сеанс в бассейне. Плавать не умею, но по бултыхаюсь в водичке, расслаблю мышцы. 
5. Уроков по турецкому языку по прежнему нет, поэтому я самообразовывают на портале Открытое образование. Записалась на лекции по интернет-продвижению и эмоциональному интеллекту. И наконец-то разорилась на подписку Storytel буду слушать книжки. 6 раз в неделю по пол часа как минимум слушать лекции. После чего планирую практиковаться на аккаунте в инсте мужа, ему как раз нужен маркетолог.
6. Витамины-омега 4  таблетки, магний - 2 таблетки, Д3 - 1 капля, 3 капли калия-йода. Это мой минимум на каждый день. Скоро приедет фолиевая кислота с айхерба буду еще ее пить.
7. 100% активности по часам.