Дневник питания за 16.09.2020

В среду произошел перебор с жирами. Во всем виноват божественный горячий жареный фундук, не смогла остановиться и слопала 30 грамм.
Чокасаемо бега. Он уходит из моей жизни, и это очень печально. После пробежки во вторник дала знать о себе подвернутая лодыжка, всю ночь провертелась от боли, и лишь после того как намазала Долобене смогла уснуть. По этому поводу вчера проговорила с тренером, она крайне рекомендует не насиловать ногу и не бегать минимум три месяца. Вынуждена покориться. Сказала, что и жопка подрастет без бега что в моей ситуации крайне желательно. Пока муж моего репетитора по турецкому языку болеет и я прогуливаю уроки так и начав заниматься буду ходить в зал не 2 раза а 3, и с тренером один день заниматься боксом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Граненброт Хлеб Цельнозерновой [Челны Хлеб]	73	167.9	5.8	4	27
Пармезан 45%	49	162.2	12.3	12.6	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	11	72.7	0.1	8	0.1
WomenSense, RxOmega-3	1	20	0	2	0
Bитамины Nature's Way, Alive	1	10	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	386	432	18	26	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нежное Суфле с Ароматом Ванили [Чудесный Край]	30	118.8	0.9	3.8	23.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	180	120	1	3	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	30	195.3	4.5	18.5	2.8
Итого	30	195	4	18	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) в кефире на гриле	120	145.2	23.2	3.2	4.9
Кабачок	155	37.2	0.9	0.5	7.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Помидор (томат), парниковый	53	7.4	0.3	0	2
Огурец парниковый	29	3.2	0.2	0	0.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	382	363	25	22	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нежное Суфле с Ароматом Ванили [Чудесный Край]	30	118.8	0.9	3.8	23.4
Ореховая Роща [Красный Октябрь]	14	75.6	0.7	4.6	8
Нектарин	130	57.2	1.4	0.4	11.5
WomenSense, RxOmega-3	1	20	0	2	0
Итого	176	271	3	10	42

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малат Магния	1	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) в кефире на гриле	100	121	19.3	2.7	4.1
Овощной салат на ужин	240	106.8	3.1	5.3	10.3
Итого	341	227	22	8	14
Итого за день	2495	1611	74	89	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ilana 17.09.2020 10:49

как интересно, а для чего Вам турецкий язык? для интереса? первый раз встречаю человека, который проявил интерес к изуче С улыбкой

нию этого языка

Эля 17.09.2020 11:09

Ilana, прежде всего для работы. Надеюсь на продвижение по службе.

Ilana 17.09.2020 11:23

Эля, Желаю удачи Хорошо

, хорошая мотивация, а английским не отделаться?

Эля 17.09.2020 11:50

Ilana, английский есть. Но специфика должности, на которую я претендую требует знания именно турецкого. Английский я знаю С улыбкой

Виктория 17.09.2020 12:27

Эля, прикольно. Тоже хотела бы выучить турецкий, хотя, конечно, очень специфические восточные языки, в английском все как то четко, а тут плавно, мягко. Занималась сама, по самоучителю, но забросила сейчас. Периодически желание возникает, но не всегда есть время (это мои такие отговорки)

Эля 17.09.2020 12:56

Виктория, ну с нуля, и правда, турецкий трудно учить. Я знаю татарский - они похожи процентов на 50%.