Дневник питания за 03.08.2020

Вместо традиционной тренировки в понедельник решила дать себе отдых после вчерашнего забега. Тренер поддержал.
10 км для меня-это не большая дистанция, год назад в Стамбуле я бежала полумарафон 21.4 км. Готовилась к нему 4 месяца, беговые объёмы были внушительные. В неделю пробегала примерно 40 км. Но все равно на забеге было плохо и тяжело морально, после забега тоже восстанавливалась долго. Не могла тренироваться месяц где-то.
В этот раз пробежала на легке, после дистанции восстановилась почти сразу. Это притом, что сделала свой личный рекорд на дистанции, выложилась на полную.
Но сегодня все равно решила отдохнуть морально и физически. Питание снова записываю, из активности пойду с работы домой пешком, где-то 8 км.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Жезур [Нижнекамский Хлебокомбинат]	80	220.8	6.6	3.4	40.8
Творожный Сыр с Томатами по-Итальянски [Almette]	30	80.7	1.8	7.6	1.3
Помидор (томат), грунтовый	38	9.1	0.4	0.1	1.4
Life-flo, Жидкий йод плюс, 59 мл	1	0	0	0	0
Витамин Д3	1	0	0	0	0
Итого	151	310	8	11	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы в Шоколадной Глазури [Banana Republic ]	30	102	1.5	3.3	16.2
Активиа Питьевая Натуральная	250	130	8	6	11.3
Итого	280	232	9	9	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	20	62.2	1.3	0.2	13.8
Mercimek corbasi	200	130	10.4	3.5	14
котлеты куриные	100	161.6	14.8	10.2	4.7
морковь по-корейски	130	113	1.7	7.8	8.8
Баранина, тазобедренная часть	53	104.9	9	7.6	0
Итого	503	571	37	29	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты "Коркунов"	3	147	2	9.8	13.2
Вода	2000	0	0	0	0
Хелатный цинк	1	0	0	0	0
Итого	2028	147	2	9	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	79	35.6	0.7	0.1	7.5
Итого	79	35	0	0	7
Итого за день	3041	1296	58	59	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Прекрасная 03.08.2020 17:25

Эля, у вас вес небольшой, скорее всего? Я сама хочу начать бегать, но вес просто зашкаливает, боюсь за свои колени. На рост 165 масса +70 кг, я даже на беговой дорожке только хожу ((

Галин@ 03.08.2020 17:30

Елена Прекрасная написал:
На рост 165 масса +70 кг, я даже на беговой дорожке только хожу ((

И правильно делаете. Мне тренер еще 12 лет назад сказал. что с лишним весом бегать НЕЛЬЗЯ!!! Сначала худеем, потом бегаем. Мне было тренером разрешено бегать только когда я вешу меньше 70 ( Мой рост 170) . Если поправилась - то только ходить. Бег для худых.

Эля 03.08.2020 19:16

Елена Прекрасная, конечно, вам сначала нужно снизить вес (ходьба для этого подойдёт хорошо).