Дневник питания за 21.07.2020

Ох какой на меня напал вчера жрун :) Да и еще к тому же без сил была, просто не могла себя поднять с дивана вечером. Все списываю на большой дефицит в понедельник, очень закономерно что на следующий день себя неважно чувствую. Сегодня по плану силовая и кардио, вроде бы хорошо себя чувству и выспалась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Жезур [Нижнекамский Хлебокомбинат]	60	165.6	4.9	2.6	30.6
Паштет из Тофу Испанский [Healthy Food]	50	59	4.6	1.5	2.5
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	153	300	10	9	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты [Merci]	50	284	4.8	18.6	23.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	200	285	5	18	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	260	137.8	7.5	6.5	10.4
Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка]	10	8	0.8	0.3	0.5
Итого	270	145	8	6	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Mercimek corbasi	200	130	10.4	3.5	14
Плов	150	306.2	12.3	13.4	33.5
Горький Шоколад 70% Какао [Lindt]	10	56.6	1	4.1	3.4
Итого	360	492	23	21	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	150	1	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2650	67	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки несолёные, сухая обжарка	25	143	5.3	11.5	4.5
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Чевапчичи [Мираторг]	100	240	18	19	20
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	355	667	31	47	48
Итого за день	4138	1961	80	103	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 22.07.2020 09:09

Главное за рамки полной калорийности рациона не вышли) То есть на профицит)
Есть мнение, что такой "жрун" время от времени полезен, так как перезапускает обменку)

Эля 22.07.2020 09:11

Татьяна, это да, что-то интуитивное во мне проснулось и сказало остановись С улыбкой