Дневник питания за 20.07.2020

Вчера вечером очень захотелось черешни. После тренировки я пошла на ее поиски, но так ни в одном магазине не нашла. Рынки пол десятого вечера были уже закрыты, и я, унылая, купив пару инжирных персиков поплелась домой.
Заметила, что когда на моих часах отметка что я выполнила 100%-ую норму дневной активности, я прошла около 20 000 шагов и потратила 2500 калорий. Буду стараться за день делать эту норму, без скачков (в один день 50% в другой 150%).
Жара ушла, спать намного крепче сейчас получается (ну, конечно, если не кот). Можно уже включать пробежки в лесу, где только найти время?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Жезур [Нижнекамский Хлебокомбинат]	60	165.6	4.9	2.6	30.6
Семга Слабосоленая Филе-Кусок [Fisherman ]	50	104.5	11.5	6.5	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Сахар песок	3	12	0	0	3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	328	381	16	20	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Медунок с Орехами [Славянка]	15	71.4	1.2	3.5	8.7
Конфеты Chocao	13	71.6	0.6	4.2	7.7
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка]	10	8	0.8	0.3	0.5
Итого	438	285	10	14	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Итого	15	97	2	9	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
куринные котлеты	100	119	18.7	3	4.2
Винегрет	100	91	1	6	8
Итого	250	360	25	10	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Chocao	13	71.6	0.6	4.2	7.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	163	73	0	4	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	80	41.6	0.9	0.3	8.5
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2210	166	2	1	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]	1	123	5.7	6.9	9.4
Печенье Кокос [Boombar]	1	92	10	4.2	3.7
Итого	340	215	15	11	13
Итого за день	3744	1579	74	70	158