Эля
30.06.2020 09:04
Дневник питания за 29.06.2020
Поиск безмолочного завтрака продолжается, заказала себе паштет из
тофу в интернет магазине. Скоро придет, напишу как он. Перед самой
тренировкой съела банан-было не очень хорошо, но силы были. Вечером
наелась семечек, увлеклась и почти добрала жиры. Сейчас особенное
внимание буду уделять на добор белков и жиров, с углеводами и так
это хорошо получается.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Граненброт Хлеб Цельнозерновой [Челны Хлеб] |
76
|
174.8 | 6.1 | 4.2 | 28.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Кета Холодного Копчения [Дивный Берег] |
50
|
89 | 11 | 5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 341 | 358 | 17 | 17 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ломтишка [Акконд] |
30
|
141.3 | 1.8 | 8.1 | 15.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Life-flo, Жидкий йод плюс, 59 мл |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 183 | 142 | 2 | 8 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Активиа Питьевая Натуральная |
260
|
135.2 | 8.3 | 6.2 | 11.7 |
| Клетчатка Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка] |
1
|
8 | 0.8 | 0.3 | 0.5 |
| Итого | 270 | 143 | 9 | 6 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
50
|
171 | 6.1 | 0.7 | 31.7 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
143
|
138.5 | 30 | 1.8 | 0.6 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2.6 | 5 | 3.1 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Итого | 323 | 384 | 39 | 7 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Умные Сладости Конфеты Желейные Манго-Маракуйя [Di&Di] |
15
|
47.1 | 0.2 | 1.1 | 11 |
| Итого | 165 | 48 | 0 | 1 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 100 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
62
|
59.5 | 14 | 0.4 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
50
|
300.5 | 10.4 | 26.5 | 5.3 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1317 | 429 | 25 | 32 | 11 |
| Итого за день | 2699 | 1603 | 94 | 73 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
