Дневник питания за 29.06.2020

Поиск безмолочного завтрака продолжается, заказала себе паштет из тофу в интернет магазине. Скоро придет, напишу как он. Перед самой тренировкой съела банан-было не очень хорошо, но силы были. Вечером наелась семечек, увлеклась и почти добрала жиры. Сейчас особенное внимание буду уделять на добор белков и жиров, с углеводами и так это хорошо получается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Граненброт Хлеб Цельнозерновой [Челны Хлеб]	76	174.8	6.1	4.2	28.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Кета Холодного Копчения [Дивный Берег]	50	89	11	5	0
Вода	200	0	0	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	341	358	17	17	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ломтишка [Акконд]	30	141.3	1.8	8.1	15.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Life-flo, Жидкий йод плюс, 59 мл	1	0	0	0	0
Витамин Д3	1	0	0	0	0
Итого	183	142	2	8	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Активиа Питьевая Натуральная	260	135.2	8.3	6.2	11.7
Клетчатка Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка]	1	8	0.8	0.3	0.5
Итого	270	143	9	6	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	50	171	6.1	0.7	31.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	143	138.5	30	1.8	0.6
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Редис	30	6	0.4	0	1
Итого	323	384	39	7	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Умные Сладости Конфеты Желейные Манго-Маракуйя [Di&Di]	15	47.1	0.2	1.1	11
Итого	165	48	0	1	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Тунец натуральный. Консервы	62	59.5	14	0.4	0
Подсолнечник, семечки	50	300.5	10.4	26.5	5.3
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1317	429	25	32	11
Итого за день	2699	1603	94	73	140