Дневник питания за 23.06.2020

Все запланированное съела, незапланированное не ела:) муж вписался в марафон по похудению на 3 месяца. Рассчитали ему там норму 2200 калорий в день. Про макронутриенты молчит, видимо пока до этого не дошли. А может, и не дойдут. Ну ладно, не мое дело. Съел он свою норму до 17:00 и вечером грустно смотрел на мою курицу с салатом, я предложила ему поесть овощей, но он кремень! Молодец:) вместо пятничного пивка с вкусняшками теперь будет банька, мне такое нравится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Граненброт Хлеб Цельнозерновой [Челны Хлеб]	60	138	4.8	3.3	22.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	40	156.8	14.3	10	1.3
Итого	140	417	19	25	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Умные Сладости Конфеты Желейные Манго-Маракуйя [Di&Di]	15	47.1	0.2	1.1	11
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	665	48	0	1	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Активиа Питьевая Натуральная	260	135.2	8.3	6.2	11.7
Клетчатка Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка]	1	8	0.8	0.3	0.5
Итого	270	143	9	6	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	200	228	18	0.8	23.3
Морковь по-корейски	100	112.6	1.2	8.2	9
Огурец соленый	30	3.9	0.2	0	0.5
куриные котлеты	150	144.6	17.9	1.5	14.7
Цветная капуста	50	15	1.3	0.2	2.1
Фасоль стручковая	45	10.4	1.1	0.1	1.3
Итого	575	514	39	10	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Choco Pie Cacao [Lotte]	28	124	1.4	5.3	17.4
Итого	178	125	1	5	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	156	148.8	33.9	1.2	0.6
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Черешня	250	130	2.8	1	26.5
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Итого	633	385	38	7	40
Итого за день	2561	1634	108	57	155