Эля
11.06.2020 08:07
Дневник питания за 10.06.2020
Вполне себе неплохой рациончик, даже с немного заниженным
количеством углеводов я хорошо себя чувству. В зале была
интенсивная тренировка, я уже начинаю сдуваться в конце недели.
Сегодня йога в гамаках, завтра силовая на ноги и ягодицы, в субботу
хочу побегать (5 км примерно). Один выходной-воскресенье
будет.
Награжу сегодня себя роллами вечерком. И пивасиком безалкогольным.
Награжу сегодня себя роллами вечерком. И пивасиком безалкогольным.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из Пророщенного Зерна [Хлебзавод 5] |
50
|
110 | 4 | 1 | 26 |
| Масло 72,5% [Маслозавод Нытвенский] |
10
|
66.2 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Сыр Маасдам |
35
|
122.5 | 8.2 | 9.1 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Life-flo, Жидкий йод плюс, 59 мл |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 338 | 362 | 13 | 23 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Марсианка Чизкейк [Сладкий Орешек] |
10
|
57 | 0.3 | 3.8 | 5.5 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Клетчатка Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка] |
1
|
8 | 0.8 | 0.3 | 0.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 720 | 183 | 6 | 10 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Буженина из Индейки [Лэнд] |
130
|
179.4 | 24.1 | 8.2 | 0.5 |
| Капуста припущенная по 1-218 |
100
|
37 | 1.7 | 1.5 | 4 |
| морковь по корейски |
100
|
114.1 | 1.2 | 7.2 | 11.2 |
| Суп из чечевицы |
150
|
101.7 | 3.8 | 6.3 | 7.8 |
| Итого | 480 | 432 | 30 | 23 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Марсианка Тирамису [Сладкий Орешек] |
20
|
116 | 0.5 | 7.8 | 10.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 170 | 117 | 0 | 7 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
135
|
70.2 | 1.5 | 0.5 | 14.3 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 255 | 185 | 3 | 1 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
156
|
148.8 | 33.9 | 1.2 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Вино белое сухое [Напитки алкогольные] |
130
|
85.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Сыр Копченый [Perlini] |
30
|
72 | 5.4 | 5.4 | 0 |
| Итого | 451 | 374 | 40 | 11 | 6 |
| Итого за день | 3414 | 1655 | 95 | 77 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
