Дневник питания за 10.06.2020

Вполне себе неплохой рациончик, даже с немного заниженным количеством углеводов я хорошо себя чувству. В зале была интенсивная тренировка, я уже начинаю сдуваться в конце недели. Сегодня йога в гамаках, завтра силовая на ноги и ягодицы, в субботу хочу побегать (5 км примерно). Один выходной-воскресенье будет.
Награжу сегодня себя роллами вечерком. И пивасиком безалкогольным.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из Пророщенного Зерна [Хлебзавод 5]	50	110	4	1	26
Масло 72,5% [Маслозавод Нытвенский]	10	66.2	0.1	7.3	0.1
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Сыр Маасдам	35	122.5	8.2	9.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Life-flo, Жидкий йод плюс, 59 мл	1	0	0	0	0
Витамин Д3	1	0	0	0	0
Итого	338	362	13	23	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Марсианка Чизкейк [Сладкий Орешек]	10	57	0.3	3.8	5.5
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Клетчатка Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка]	1	8	0.8	0.3	0.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	720	183	6	10	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Буженина из Индейки [Лэнд]	130	179.4	24.1	8.2	0.5
Капуста припущенная по 1-218	100	37	1.7	1.5	4
морковь по корейски	100	114.1	1.2	7.2	11.2
Суп из чечевицы	150	101.7	3.8	6.3	7.8
Итого	480	432	30	23	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Марсианка Тирамису [Сладкий Орешек]	20	116	0.5	7.8	10.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	170	117	0	7	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	135	70.2	1.5	0.5	14.3
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	255	185	3	1	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	156	148.8	33.9	1.2	0.6
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Вино белое сухое [Напитки алкогольные]	130	85.8	0.1	0	0.8
Сыр Копченый [Perlini]	30	72	5.4	5.4	0
Итого	451	374	40	11	6
Итого за день	3414	1655	95	77	120