Дневник питания за 05.06.2020

Вопрос к знатокам: проводите ли вы чит-милы? Вчера попыталась выйти за свой расход, часы показывали 2500 калорий за пятницу, я наела на 1900 калорий, и снова осталась в дефиците. А так уже почти пол года, с редкими выходами за расход, примерно раз в месяц, наверное. Меня все устраивает-скорость потери жира, сохранение мышечной массы. Но нормально пол года жить на дефиците в 400-500 калорий в день, раз в месяц выбираясь из него на один-два дня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	40	156.8	14.3	10	1.3
Граненброт Хлеб Цельнозерновой [Челны Хлеб]	40	92	3.2	2.2	14.8
Чай заваренный с сахаром	100	28	0.1	0	7
Вода	200	0	0	0	0
Life-flo, Жидкий йод плюс, 59 мл	1	0	0	0	0
Витамин Д3	1	0	0	0	0
Итого	438	389	18	23	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Золотой Степ (19г) [Славянка]	2	186	4	10	20
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	838	189	4	10	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Активиа Питьевая Натуральная	100	52	3.2	2.4	4.5
Клетчатка Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка]	1	8	0.8	0.3	0.5
Итого	610	60	4	2	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	50	171	6.1	0.7	31.7
котлеты из курицы	100	137.3	17.8	5.2	3.3
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Итого	250	377	26	10	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка]	1	8	0.8	0.3	0.5
Итого	10	8	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	230	157	2	1	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво Светлое [Staropramen]	700	245	0	0	24.5
Филадельфия Дабл [Суши Шоп]	200	370	18	14	38
Палочки Сушеные из Фарша Лососевых Рыб [Дальпико]	30	85.5	14.7	2.7	0.6
Итого	930	700	32	16	63
Итого за день	3306	1881	89	64	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Katrin 06.06.2020 10:20

Естественно, у меня завтра, да и так могу спороть чего-то если укладываюсь в калораж, но я не худею, на поддержании!) это, кстати, даже полезно)

Марина 06.06.2020 11:08

У меня редко получаются читмилы. И то все стараюсь посчитать. Для меня 1 день в месяц нормально вполне.

ВХ 06.06.2020 12:36

Примерно раз в неделю наедаюсь куриных крыльев, и расход поднимается до нормы без дефицита. Но я начинающий правильнопитающийся, так что не ясно, к чему это приведет.

Эля 07.06.2020 13:13

ВХ, как крылья готовите?

ВХ 07.06.2020 13:22

Эля, будучи существом патологически ленивым, большую часть еды, и крылья в том числе, я готовлю одним образом - кладу в духовку. Остальную часть - в пароварку.

Если вы имеете в виду соусы. То раньше, до контроля питания либо смешивала чеснок с паприкой, чёрным перцем и солью и натирала, и в духовку. Либо все специи смешивала с яйцом, купала в этой смеси курицу и обваливала в панировочных сухарях без глютена, и в духовку. Когда совсем страх теряла, готовила медово-соево-кунжутный соус, и им поливала. Теперь просто в духовку, без всего. И всё равно вкусно. =)