Дневник питания за 04.06.2020

Вчера пропустила беговую тренировку-очень болело левое колено и пошел сильный дождь. Сегодня иду отрабатывать в спортзал - сначала кардио 40 минут, после него еще силовая 1 час. Если завтра будет хорошая погода еще в лес на пробежку пойду. По еде заметила, что съела непривычно много жиров с утра, и почти до 11 часов не хотелось есть. Сегодня повторила эксперимент, муж сидел в шоке когда увидел как я намазываю на тосты масло, потом кладу туда молодой пармезан, а сверху огромные куски авокадо - жирная бомба :) зато кайф, есть не хочется часов 5 - то что надо. Раньше, после тарелки геркулесовой каши с утра я уже через час хотела есть, а теперь нет :) Всем удачной пятницы, а у нас открыли спортивные залы, бассейны и сауны8)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Граненброт Хлеб Цельнозерновой [Челны Хлеб]	60	138	4.8	3.3	22.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	40	156.8	14.3	10	1.3
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Итого	160	440	20	27	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Шоколад Тёмный с Ванилью [Бабаевский]	5	28	0.3	1.9	2.3
Активиа Питьевая Натуральная	200	104	6.4	4.8	9
Клетчатка Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка]	1	8	0.8	0.3	0.5
Итого	915	140	7	7	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	100	114	9	0.4	11.6
Печень куриная, жареная на сковороде	150	258	38.7	9.6	1.7
Макароны из муки высшего сорта	20	67.6	2.2	0.3	14.1
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Итого	370	508	52	15	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфета Золотой Степ [Славянка]	1	92	2.2	5.6	9
Итого	20	92	2	5	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1130	61	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино (0,2 L) [Макдоналдс]	1	78	3.6	4.4	5.9
Овощной салат на ужин	200	84	3.4	4.2	7.4
Итого	400	162	7	8	13
Итого за день	2995	1404	89	64	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория 05.06.2020 08:42

Я думала, только я после каши через час голодная). Я стараюсь утром завтракать яичницей (ее разновидностью) или творогом (блюдами из него), последнее время авокадо добавляю вместо масла отлично

Эля 05.06.2020 08:51

Nika Felicitas, я бы тоже с радостью ела с утра яйца, но у меня на них аллергия.

As Sien 05.06.2020 08:52

Силовая же теряет эффективность после такого долгого кардио))
Лучше уж наоборот - силовую час, а после неё кардио со всех оставшихся сил хотя бы минут 15-20

Maru_Sova 05.06.2020 08:52

Nika Felicitas, нас таких много, я после бутерброда или хлопьев не так адски есть хочу, как после каши. Зато муж у меня наоборот каши по утрам предпочитает.

Эля 05.06.2020 08:57

As Sien, может и так получится С улыбкой

Эля 05.06.2020 08:59

Maru_Sova, вероятно у него есть возможность поесть через час-полтора как голод наступит? Ну или он хорошенько с добривает кашу маслицем

Jays 05.06.2020 09:06

Отличный завтрак, взяла на заметку) Я также на жиры и каши реагирую

Наталья 05.06.2020 09:06

Эля, кашу помимо маслица нужно сдобрить белком (лучше животным), тогда и голода ацкого не будет - а есть на завтрак одни углеводы, пусть даже правильные, в корне не верно, впрочем и других приемов пищи касается С улыбкой

Эля 05.06.2020 09:11

Наталья, да вы правы, но я не могу придумать ничего белкового помимо курицы и творога, а их на завтрак мне не хочется. Белок стараюсь добирать в теч.дня.

Эля 05.06.2020 09:12

DaryaS,

Maru_Sova 05.06.2020 09:14

Эля, в том то и дело, что завтрак у него в 8, а чайный перекус только в 11, а обед вообще в час. Я б после каши не дожила и съела бы ближайшего коллегу)))

Дивиона 05.06.2020 09:29

Эля написал:
вероятно у него есть возможность поесть через час-полтора как голод наступит? Ну или он хорошенько с добривает кашу маслицем

Я после каши не хочу есть, нормально себя чувствую до обеда. Хотя с тех пор как на МРЗ, приходиться к каше вприкуску курицу, в белки никак не укладываюсь.