Дневник питания за 01.06.2020

Добираю клетчатку сухой клетчаткой, голод утоляет хорошо. Вечером, перед тренировкой не удержалась и схомячила печенье Милка с шоколадными кусочками, оно такое вкусное. Взяла одну штучку и помчалась на силовую. Как видно из моего дневника - добираю лишь углеводы, все остальное не добираю, но голода не чувствую. После силовой выпила протеин, теперь последний прием пищи будет состоять из него. Планировала вечером добрать жиры семечками, но очень захотела спать. Раньше, когда я худела экстремальными способами, и знала о существовании питания с подсчетом кбжу я чтоб не переесть старалась пораньше ложиться. Иной раз ложилась очень голодная, потому что ела всего на 1200 калорий а тратила около 3000 (занималась кроссфитом 3 раза в неделю и 2 раза силовыми). Похудела до 45 кг (с 56 кг за 6 месяцев), высохла, никаких мышц, кожа да кости, страшно смотреть. Цвет лица серый, глаза потухшие, крит.дни пропали, начали лезть волосы. Потом я повстречала своего чудо-тренера и она мне хорошо вправила мозги, я начала набирать вес - мышечную массу с жирком.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Граненброт Хлеб Цельнозерновой [Челны Хлеб]	50	115	4	2.8	18.5
Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод]	12	79.4	0.1	8.7	0.2
Семга Слабосоленая [Фишерель]	50	94	9.5	6.2	0
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Вода	200	0	0	0	0
Витамин Д3	1	0	0	0	0
Life-flo, Жидкий йод плюс, 59 мл	1	0	0	0	0
Комплекс витаминов группы B «100»	1	0	0	0	0
Итого	356	294	13	17	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Степ [Славянка]	21	105	1.9	5.8	11.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	521	105	1	5	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка]	1	8	0.8	0.3	0.5
Биойогурт Натуральный Питьевой [Активиа]	200	112	7	4.8	10.4
Итого	210	120	7	5	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные .	100	127.5	12.9	6.3	2.5
Булгур, крупа	50	171	6.1	0.7	31.7
Фасоль стручковая (Тушение)	30	6.3	0.7	0.1	0.8
Брокколи	30	10.2	0.8	0.1	1.2
Цветная капуста отварная по 1-210	25	5.5	0.4	0.1	0.9
морковь по корейски	30	34.2	0.4	2.2	3.4
Огурец соленый	19	2.5	0.2	0	0.3
Итого	284	357	21	9	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Шоколад Тёмный с Ванилью [Бабаевский]	10	56	0.6	3.7	4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	1310	59	1	3	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1200	143	1	0	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин многокомпонентный	1	110	22	1.5	2
Сок томатный	150	27	1.5	0.2	4.4
Клетчатка Сибирская [Сырье и приправы]	10	4	0.1	0.1	0.4
Итого	190	141	23	1	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье с Кусочками Молочного Шоколада [Milka]	17	84.2	1	4.1	10.5
Итого	17	84	1	4	10
Итого за день	4088	1303	72	48	135