Дневник питания и тренировок за 05.03.2020

Я сегодня с утра обнаружила, что не записала вчера протеиновую печеньку, которая, на минуточку, занимает целых 200 калошек в моем меню. Если бы такого не было, то перед тренировкой я бы не ела банан. А может это и к лучшему, потому что сил было много. Поэтому визуально я перебрала для дефицита, но расход вместе с тренировками по данным программы составил 2214 калорий, по данным моих часов около 2500 к. Поэтому без паники, дефицит 500 к.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 800, Рыбий жир фармацевтического класса, 80% EPA / DHA, Триглицеридная форма, Немецкая обработка, Без холестерина,	1	10	0	1	0
Вода	200	0	0	0	0
Life-flo, Жидкий йод плюс, 59 мл	1	0	0	0	0
Овсчноблинк пустой	135	312	14.7	13.6	33.2
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Арахисовая Паста с Медом [Grizzly Nuts]	20	101.6	4	7.6	6.2
Витамин Д3	1	0	0	0	0
Хелатный цинк	1	0	0	0	0
Итого	410	471	19	22	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад 77% [Hachez]	5	28.5	0.5	2.3	1.3
Итого	205	30	0	2	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Protein Cake Шоколад-Мята - Chocolate-Mint [FITKIT]	1	182	15	4.5	19.2
Итого	773	201	15	6	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью	100	62	2	0.4	12.1
Печень куриная, жареная на сковороде	100	172	25.8	6.4	1.1
Морковь по-корейски классическая	100	134	0	9	12.9
Итого	300	368	27	15	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Биотин 300 мкг	1	0	0	0	0
Конфеты "Коркунов"	2	98	1.3	6.5	8.8
Итого	219	100	1	6	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Вишня-Черешня [Epica]	130	156	7.4	6.2	18.1
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	230	252	8	6	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	156	148.8	33.9	1.2	0.6
Овощной салат на ужин	250	105	4.3	5.3	9.3
Итого	406	253	38	6	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный Сок [Rich]	200	40	0	0	10
Итого	200	40	0	0	10
Итого за день	2743	1717	112	66	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировку на верх можно считать расслабончиком и самой легкой тренировкой за неделю. Часы на прошлой неделе показывали перетренированность, на этой неделе детренированность. Пожалуйста, с тренировками закончу, дам организму восстановиться. Вчера два раза чихнула и сразу побежала заваривать себе чудо-чай от простуды, а сегодня все хорошо.

ходьба (6 км/ч)