Эля
17.02.2020 17:12
Дневник питания за 17.02.2020
Ну что за чудо рацион получился у меня! Теперь, главное, все это
съесть :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Бородинский [Хлебобулочные изделия] |
50
|
104 | 3.5 | 0.7 | 20.5 |
| Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд] |
20
|
45.8 | 1.2 | 4.2 | 0.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай заваренный с сахаром |
150
|
42 | 0.2 | 0 | 10.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хелатный цинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 606 | 284 | 12 | 11 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, обогащенное |
10
|
49.2 | 0.5 | 2.5 | 6.3 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Пекан, орех |
10
|
69.1 | 0.9 | 7.2 | 0.4 |
| Итого | 725 | 153 | 2 | 13 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин 300 мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| мокачино из автомата |
1
|
50 | 0.4 | 1.2 | 9.1 |
| Итого | 661 | 115 | 1 | 7 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2.6 | 5 | 3.1 |
| Винегрет овощной |
100
|
76.6 | 1.7 | 4.9 | 6.8 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
150
|
157.8 | 32.9 | 2.7 | 0.6 |
| Брокколи, цветы, сырая |
50
|
14 | 1.5 | 0.2 | 1.4 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
50
|
11 | 0.9 | 0.1 | 1.7 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
60
|
88 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Итого | 510 | 416 | 46 | 19 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Российский Тёмный [Россия Щедрая Душа] |
11
|
58 | 0.6 | 3.3 | 6.2 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Протеиновый Батончик Клубника [Schwarz] |
1
|
165 | 16.5 | 7 | 4.2 |
| Итого | 261 | 317 | 17 | 11 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 600 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной салат на ужин |
250
|
105 | 4.3 | 5.3 | 9.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
50
|
75.5 | 14.5 | 1.5 | 0 |
| Life-flo, Жидкий йод плюс, 59 мл |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Комплекс витаминов группы B «100» |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 304 | 180 | 18 | 6 | 9 |
| Итого за день | 3667 | 1562 | 101 | 69 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лавета Пономарева
17.02.2020 17:16
Да. И рейтинг отличный. Молодец!
Эля
17.02.2020 17:17
Лавета
Пономарева, спасибо! Не без помощи витаминов, конечно
Лавета Пономарева
17.02.2020 17:40
Эля, я
тоже пью рыбий жир и жую семена льна.
Кристина
17.02.2020 18:22
Скажите пожалуйста, что такое хелатный цинк?
Elena chibambam
18.02.2020 09:52
Кристина,
А я сделала анализ, у меня ооочень много цинка, сама удивилась.
Сдай анализы, а не гадай.
Кристина
18.02.2020 10:33
Elena
(ПГ16\8, 14\1), а по дневнику у тебя был недобор?
Кристина
18.02.2020 11:11
Эля, у
меня вот по дневнику витамины группы В проседают и цинк.
Витамины В пью сейчас, но подумываю и цинк пропить для
профилактики. Хотя возможно Елена и права, наверное надо
предварительно анализ сдать - посмотрела на сайте частной
клиники, всего 240 руб, если он окажется в норме, то дешевле
не принимать, чем принимать 
Elena chibambam
18.02.2020 11:30
Кристина,
Нет, но и б12 недобора не было, а у меня его жутчайший дефицит.
Сейчас бросила принимать, опять кружится голова.)
Кристина
18.02.2020 11:42
Elena
(ПГ16\8, 14\1), странно, видимо плохо усваивается организмом
Elena chibambam
18.02.2020 11:47
Кристина,
Его много в запасах жира, а жир слился резко)))
Кристина
18.02.2020 13:08
Elena
(ПГ16\8, 14\1), но ведь с пищей же он поступает в нужном
объеме?
Ирина
18.02.2020 13:24
Шампиньоны на ужин в салате сырые? Никогда не пробовала их в салате
с огурцами/помидорами, почему-то всегда их со слоенными салатами с
майонезом ассоциировала и только недавно попробовала их в сыром
виде. Как же это вкусно оказалось
Эля
18.02.2020 13:27
Ирина
Рекс, припущенные на сковородке с каплей масла, или жаренные на
гриле когда его мыть не обламывает) я очень люблю шампиньоны, в
любом виде и стараюсь есть побольше
Эля
18.02.2020 13:27
Ирина
Рекс, в сыром ни разу не ела, боюсь)
Elena chibambam
18.02.2020 15:34
Кристина,
Ну, в моем случае мне не хватает. Я же не думаю, что за 2 Экадаши в
месяц у меня образовался дефицит. Мясо или рыба каждый день у меня
+ большой стакан молока. Только молоко это 40% сут норм, как я могу
его не добирать????
