Эля

07.02.2020 08:39

Дневник питания и тренировок за 06.02.2020

Самая классная альтернатива еде, когда калории на исходе а есть хочется - томатный сок с клетчаткой. Вчера выпила стакан, вечером почти ничего не поела, так как желудок был полный. Если бы выпила его сразу как пришла домой, то и курицу бы не пощипала, хотя что это я - белка не перебрала же. Всем друзьям, кто вчера обсуждал мое скрытое ожирение большое спасибо, я так давно не смеялась LOL

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Королевская Ватрушка [Лента]	100	174	5.2	10.8	14
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	50	89.5	12.4	4.1	0
Омега 800, Рыбий жир фармацевтического класса, 80% EPA / DHA, Триглицеридная форма, Немецкая обработка, Без холестерина,	1	10	0	1	0
Микроиодид	100	0	0	0	0
Хелатный цинк	1	0	0	0	0
Витамин Д3	1	0	0	0	0
Биотин 300 мкг	1	0	0	0	0
Хелатный цинк	1	0	0	0	0
Итого	454	275	17	15	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	20	83.4	1.5	2	14.9
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	230	139	2	5	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Жарка)	164	173	29.4	5.6	1.2
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью	200	124	4	0.8	24.2
Салат из капусты белокочанной по 1-72	200	138	5.2	10	6.2
Итого	564	435	38	16	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мокачино из автомата	1	50	0.4	1.2	9.1
Итого	150	50	0	1	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Teos Йогурт Греческий Киноа-Семечки [Савушкин Продукт]	300	219	17.4	5.4	25.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	800	219	17	5	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Питьевая Клетчатка Пшеничная [Сибирская Клетчатка]	10	16	1.5	0.3	1.8
Куриное Бедро без Кожи на Пару [Ярославский Бройлер]	50	78	10.4	4.4	0.2
Вино Розовое Сухое [Chateau]	100	74	0	0	0.4
Итого	435	259	14	9	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Итого	200	36	2	0	5
Итого за день	2833	1414	92	54	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лайтовая тренировка на руки, мне понравилось С улыбкой

Не хотела вообще больше на кач идти, но ноги сами несут-все же мой тренер по кроссфиту и бодибилдингу милашка, жаль что скоро она в декрет, и мои ягодицы, с таким трудом накачанные уйдут, если я не найду достойную замену (а ее в нашем городе нет). Попробовала покрутить "адскую машину смерти" - так называют аэробайк кроссфитеры (картинку приложу). Потому что он "убивает" быстрее чем гребной тренажер и т.д. Действительно, не легко и чтобы разнообразить кардио тренировки самое оно, мне понравился этот тренажер.

Подъём гантелей над головой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	2	2	2		72

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	2	2	2		72

Подтягивания в машине Смита

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	59	59	59		2124

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	15	15	15		540

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда

велотренажер (высокая активность)

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 142 ккал

Количество повторений: 219 раз

Тоннаж: 2808 кг

Время: 10 мин

Андрей Агапов 07.02.2020 08:40

кто вчера обсуждал мое скрытое ожирение большое спасибо

(потупив глаза, рисует ного на земле фигурки)
Не булькает..... Пятница...

Elena chibambam 07.02.2020 08:46

Только не влюбляйтесь в клетчатку, помните она мешает всасываться драгоценным элементам) А так весч отличная, углей нет...формирует хороший пищевой комок (Е. Малышева)))))

Эля 07.02.2020 08:48

Elena (ПГ16\8, 14\1), этих нюансов я не знала, спасибо, Елена. Каждый день то есть ее не желательно принимать?

Elena chibambam 07.02.2020 08:58

Эля, Ее можно не более 30 гр в день(она нужна для перистальтики)....но я бы ее ела отдельно от чего-то ценного...когда ем мясо, рыбу....и молоко тоже....оно мешает железу (хотя в нем куча ценного в 300мл - 40% суточной б12)....вообще это целая история что и с чем усваивается. Я например, заработала дефицит железа потому что пила чай стразу после еды, а он мешает железу. Если интересно...коллаген усв только с вит С, негемовое (растительное) железо тоже. Вит д только с кальцием и (недавно узнала с растительным жиром) поэтому яйцо (вит д) хорошо с молоком (кальций) и например семечками (раст жир).....Целая история....но так как я столкнулась с нехваткой б12 и железа, для меня это важно.

fuzzy 07.02.2020 08:58

Вот эти штучки вместо руля двигаются да? Какая прелесть!!! *заинтересованно полезла поглядеть в инете как это выглядит в деле*

Elena chibambam 07.02.2020 09:03

Elena (ПГ16\8, 14\1), Кстати в семечках тоже много кальция, так что можно просто яйцо с семечками.

Эля 07.02.2020 09:06

fuzzy, ими надо работать, руками то бишь, и тогда ногам легче будет. Если руками не работать вся нагрузка на ноги (квадры) идет.

Эля 07.02.2020 09:07

Elena (ПГ16\8, 14\1), я совсем не смыслю в этих сочетаемостях. Пью в течение дня омегу, йод, биотин, цинк (его на ночь, так как где-то прочитала что его за пол часа до сна лучше пить), глюкозамин и хондроитин. Все это разбиваю на прием в теч.дня. Наверное, это не верно.

fuzzy 07.02.2020 09:19

Эля, классно. Посмотрела видео.

Elena chibambam 07.02.2020 09:46

Эля, Я знаю что витамины пьют после обеда, когда идет самый большой пищевой комок, мы его обогащаем и идет что-то ценное. Железо мне говорил врач пить на ночь.(но это было какое-то спец сильное железо. То что я вам написала это собирательный образ за мои два года на сайте. Если у вас есть возможность, советую сдать анализы на микроэлементы. Может не все, а только важные. Чтоб точно знать вашу ситуацию. Вит д точно надо дополнительно принимать, разве только у вас очень "богатое" питание на этот витамин. Потому что он содержится в малых дозах и в дорогих продуктах.У меня в анализах оказалось очень много цинка, я удивилась. Вдруг у вас тоже, а вы на него тратитесь. Омегу я бы пила всегда) Если заинтересовались, возьмите почитайте про каждый элемент отдельно....потихоньку.)

Натали 07.02.2020 12:27

томатный сок -это хорошо! Аг я на семки подсела! Весь дом заплеван. Как ты не старайся поаккуратней, все равно...

Татьяна Дудина 07.02.2020 13:50

Elena (ПГ16\8, 14\1), кальций плохо усваивается без витамина Д, а он в свою очередь жирорастворимый, необязательно с растительным жиром, по-моему

Татьяна Дудина 07.02.2020 14:00

Эля, говорят, хондропротекторы - пустая трата денег. лучше просто увеличить количество белка до разумных количеств в сочетанинии с углеводами

Эля 07.02.2020 14:14

Татьяна Дудина, я тоже это слышала. Понаблюдаю за своей реакцией, если эффекта не будет от курса - то и не буду больше тратиться С улыбкой

Эля 07.02.2020 14:17

Татьяна Дудина, если у меня масляный раствор д3 - это на что-то влияет?

Татьяна Дудина 07.02.2020 14:40

Эля, растворы оба хороши, на водный чаще аллергия встречается пишут.

Elena chibambam 07.02.2020 15:18

Татьяна Дудина, Я бы не бралась придумывать такие вещи, Читала в первом источнике что гугл предложил....и что ученые сомневаются витамин это или предшественник гормоны, а еще его 4 (по-моему) вида)

Татьяна Дудина 07.02.2020 15:21

Elena (ПГ16\8, 14\1), правильно, не витамин. гормон. по инерции все равно все называют витамином

Elena chibambam 07.02.2020 15:26

Татьяна Дудина, Вы это точно знаете? То есть источники не знают витамин или предшественник гормона, а вы знаете что он даже гормон?) Какая может быть инерция? Он обязан быть в списке гормонов.

Татьяна Дудина 07.02.2020 15:39

Elena (ПГ16\8, 14\1), откуда мне знать наверняка? читаю, смотрю, как все... собственно, какая разница как он называется. вы же не будете спорить о необходимости его дополнительного принятия?

Elena chibambam 07.02.2020 15:40

Татьяна Дудина, Я вообще не буду спорить. Дарю цветочек

Evil Pechenka 07.02.2020 15:47

Эля, мы когда стали вести дневник питания поняли, что можем получать все микронутриенты из еды. Пить витамины и добавки перестали, потому, что незачем. Тем более, что усваиваемость из добавок неоднозначная, соединения там не всегда те, что надо. Т.е. из натурпродукта оно ещё и попроще получить, как выяснилось.

Evil Pechenka 07.02.2020 15:49

Натали, у нас с супругой договорённость, что дома только очищенные семечки (хотя и они тоже свинячатся, но меньше). До свадьбы специально обговорили. С улыбкой

Натали 07.02.2020 16:02

Чебурашка, до свадьбы???? Ну вы даете! Я представляю, какой у вас брачный контракт подписан, если даже семки обудили! Лопну от смеха!

Молодцы!

Evil Pechenka 07.02.2020 16:13

Натали, контракта нет, только семки и она меня должна поить чаем. С улыбкой

По имени Света 07.02.2020 16:20

Чебурашка, а вы что должны для нее? простите за любопытство? Широкая улыбка

По имени Света 07.02.2020 16:21

Чебурашка написал:
у нас с супругой договорённость, что дома только очищенные семечки

не разу не согрешили С улыбкой

Evil Pechenka 07.02.2020 16:27

По имени Света, квартиры покупать, ремонты в них делать, планировать бюджет, оплачивать счета, настраивать её гаджеты. Навскидку.

Evil Pechenka 07.02.2020 16:28

По имени Света, всяко в жизни бывает. Но в целом очищенные семечки по калорийности не отличаются от неочищенных. Только уровень загрязнения окружающей среды разный. С улыбкой

Эля 07.02.2020 17:14

Чебурашка, зато не очищенных можно съесть меньше чем очищенных

Evil Pechenka 07.02.2020 17:50

Эля, зато потом весь дом в грязи. С улыбкой

Evil Pechenka 07.02.2020 17:51

Эля,