Дневник питания и тренировок за 03.02.2020

Я в шоке от того, сколько в рисе углеводов! Я его так люблю, особенно роллы :) Ура, мой муж пошел в спортзал, я так счастлива. Так как он бывший фитнес-тренер, ему нравится именно тренировать, а не тренероваться, и поэтому его друг попросил помощи в постановке техники и оформлении ему тренировочной программы. Теперь он вместо того, чтобы с 7-ми до 9-ти утра валяться на диване уткнувшись в телефон, идет в зал. И вместе с ним делает кардио, потом в перерывах тренируется сам. Как я рада.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный сыр Каймак	2	48	1.2	0.2	0
Граненброт Хлеб Цельнозерновой [Челны Хлеб]	40	92	3.2	2.2	14.8
Граненброт Хлеб Цельнозерновой [Челны Хлеб]	40	92	3.2	2.2	14.8
Омега 800, Рыбий жир фармацевтического класса, 80% EPA / DHA, Триглицеридная форма, Немецкая обработка, Без холестерина,	1	10	0	1	0
Вода	1000	0	0	0	0
Микроиодид	150	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	40	67.6	11	2.3	0
Итого	1291	309	18	7	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Биотин 300 мкг	1	0	0	0	0
Витамин Д3	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1001	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Protein Cake Двойной Шоколад - Double Chocolate [FITKIT]	1	187	18	4.6	19.8
Итого	70	187	18	4	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	70	228.4	4.8	0.7	50.8
Курица в Сливках [Гастроном]	100	187	10	15.5	2
Капуста-Ча [Бахетле]	100	93	1.5	7	6
Итого	270	508	16	23	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мокачино из автомата	1	50	0.4	1.2	9.1
Вода	500	0	0	0	0
Финик, королевский	15	41.6	0.3	0	10.2
Итого	665	91	0	1	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Цезарь с Лососем [DC Daily]	200	298	12.8	21.4	9
Итого	200	298	12	21	9
Итого за день	3597	1441	66	58	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Моя история успеха, или как я на подготовке к полумарафону поправилась на 5 кг.
Год назад передо мной стояла совершенно иная задача. Вес мой был в районе 48-49 кг, я не была худая но стройная, захотелось мне попу как у Ким (с.). Так же захотелось мне пробежать полумарафон в Стамбуле, но для этого нужна серьезная подготовка. Решила я готовиться, без тренеров, сама. Скачала программу для подготовки к забегу, рассчитана она была на 4 месяца. Но у меня их было в запасе три-конец января, февраль, март и 5 дней апреля. Зная то что полумарафон-это серьезно, нагрузки при подготовке огромные я решила что попа как у Ким подождет, буду только бегать. Вместе с желанием бегать появлялось желание побольше есть. Метаболизм разогнался, я начала сильно худеть, но мне этого не хотелось поэтому я стала больше есть. Макарошки-картошка-рис-сладенькое и т.д. Все было замечательно, худеть я перестала и вес держался примерно на отметке 50 кг. Но после того, как мероприятие закончилось, нагрузка стала в два раза меньше меньше есть я не перестала. Желудок растянулся, появились другие пищевые привычки и за 10 месяцев набрала 5 кг. Теперь вот снова готовлюсь к забегу, только считаю все С улыбкой