Дневник питания за 14.01.2020

Доброе утро. Плавно вхожу в режим, все нравится, не голодаю. Самый болезненный вопрос-это недосып в течении недели, по 1,5 часа почти каждый день не досыпаю. Прихожу из зала в девять вечера три раза в неделю, после чего надо еще готовить. Готовка времени отнимает не много, на ужин едим с мужем салат из овощей и рыбку или курицу на гриле, после чего в душ и сразу спать. Засыпаю примерно в 11 ночи, а встаю в 5:30. К концу недели я выжатый лимон и два выходных я отсыпаюсь, встаю около 10 утра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья Геркулес Монастырские	45	158.4	5.6	2.8	28.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	45	89.1	3	0.5	17.8
Сербский Сливочный Сыр с Огурцом и Укропом [Burenka Club]	10	17.9	0.5	1.6	0.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Омега 800, Рыбий жир фармацевтического класса, 80% EPA / DHA, Триглицеридная форма, Немецкая обработка, Без холестерина,	1	10	0	1	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	351	280	9	6	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе заварной с молоком	130	50.2	1.3	1.3	8.3
Витамин Д3	1	0	0	0	0
Биотин 300 мкг	1	0	0	0	0
Итого	131	50	1	1	8
Итого за день	482	331	10	7	55