Дневник питания за 13.01.2020

По первой половине дня недобор белка, поэтому - творог и всё что с ним связано. Если молочка не заходит, то яйца. До 3 желтков в день можно легко, белки не ограниченно.

Сергей Ш, на яйца аллергия, поэтому ввожу в рацион творог. Его же во второй половине дня норм?

Сухофрукты, фрукты, овощи, орехи.

Творог, орехи. Перед тренировкой лучше, конечно, белка побольше. Я для перекуса смешивала курагу и чернослив и йогуртом запивала)) вкусно!

Я рикотту с заморожеными ягодами люблю и чай. Покупаю еще детское мясное питание в баночках железных и с хлебцем ем. Детское питание можно хранить просто в столе на работе иногда выручают такие заначки)

у меня сейчас на второй перекус овощи. но это именно перекус, я успеваю ужинать перед тренировкой

Галинка, что едите на ужин?

Катрин,овощами наедаетесь?

Марина, надо попробовать, рикоту тоже люблю

Эля, чаще такое как мясо и салат, бывает суп в дни перед тренировкой. ужин получается за два часа до тренировки. такого продукта, чтобы после него хватало сил делать все, что дает тренер - еще не нашла 

Сывороточный протеин перед тренировкой. и немного углеводов. Той же гречки-овсянки. Грамм 50.
перед самой тренировкой 10 грамм быстрых углеводов тоже поможет. Это типа лайф-хак. 

Игорь, класс, спасибо!

Эля, Я обычно беру четвертинку от зефиринки. Это будет 9-10 грамм по весу.)

Игорь, четвертинку от половинки?) зефир, обычно, сдвоенный продается. 

Мне тоже лучше всего подходит творог+ ряженка, ну и орешки, семечки)) тренировка у меня правда утром, но такого перекуса в 16.00 легко хватает, чтобы дотянуть до ужина около 20.00

Эля, Четвертинку от сдвоенного). То есть разделяем зефир на 2 части, это 19 грамм. И еще раз пополам. Получается половинка. Но от двойной порции это будет четвертинка.

Игорь, ох как же мало  

Эля, Ну можено еще 10 грамм в середине тренировки). Если мало. На самом деле это равнозначно приему BCAA во время тренировки. Можете или так или так, как нравится.

за час до тренировки самый классный перекус - это 100 грамм творога и банан. Довольно сытно, компактно. Пыталась всякие разные другие использовать, или долго тяжесть, или слишком быстро заканчиваются, или ещё что-то не то с ними. Пожалуй, единственная альтернатива - пирожок с мясом, но это надо заранее печь и с собой таскать, а творог и банан можно в любом супермаркете цапнуть))))).

Игорь, не люблю коктейли до и во время трени, булькают в животе и из ушей норовят вылиться)))))

Ольга Прокопенко, если честно, я немного опасаюсь бананы после 15:00 есть. Даже фрукты, яблоки там всякие, груши. Но до трени за пол часа норм, когда уже ничего не успеваю съесть. А банан с утречка только. 

Эля, о том и речь, что перед треней, если опасаетесь позже. Просто творог без банана может спровоцировать быстрый голод из-за своего высокого инсулинового индекса, банан без творога тоже, но уже из-за высокого гликемического индекса))))), а вместе они, пока между собой разбираются)))), дают и сытость, и энергию часа на два до окончания треньки. Остальные наполнители для творога так не работают, у меня так точно)))). 
               А чего вы боитесь в банане после 15 часов? Отёки утром? Ну, отёк, если и случится -то это вода. Кроме того, если угли съедены до 16 и отработаны на треньке, то они в этих отёках поучаствовать уже никак не смогут по причине собственного отсутствия в организме. Как-то заинтересовалась этой темой и поэкспериментировала. Выяснила для себя, если после 16-17 часов, то есть на ужин, и без последующей тренировки слопать порцию углей в виде гарнира, то с утра привес в 500 грамм, который сливается до обеда без тренировки или во время утренней тренировки, если она есть. Поэтому уже давно перестала париться по этому поводу и спокойно ем гарнир на ужин, если очень хочется. Если вы на дефиците, то организму всё-равно, когда и что вы съели, процесс жиросжигания будет идти по показателям дефицита, а не по времени употребления того или иного продукта.

за три часа за тренировки можно сделать полноценный сытный прием пищи, перекус это за час до тренировки,  на мой взгляд

Ilana, за три часа до треньки вообще, ящетаю, можно заправиться, как крестьянин перед выходом в поле))))), а потом уже спокойно пахать на тренировке без головной боли 

Ольга Прокопенко,   и я о том же,  перекус это что-то перехватить между приемами пищи.. даже по контексту оно как-то не совсем подходит за 3 часа до пахоты

Ольга Прокопенко, Вместо банана лучше будет персик, абрикос. У них фруктозы больше и клетчатки больше. Медленнее переваривается. Плюс один банан сам по себе большой, т.е. много углеводов за 1 раз.

Игорь, Фу, фруктозы меньше, чем в банане, извините.

Ilana, упс, это я с больной головы не разглядела, перепутала 17 и 19 часов)))). Согласна, за три часа никакой творог с бананом не спасёт, только полноценный приём пищи. Я тут про творог и бананы распинаюсь, как о перекусе за час до, которого хватит на те самые 2 часа, если тренировка длится час. А так-то первое, второе и компот с салатом и пол-стаканом сметаны 

Ольга Прокопенко, да еща ложка сахара в сметану. Кажется так в общепите делали в столовках?

Игорь, пробовала все варианты - банан оптимален в моём случае. Все эти персики с абрикосами не образуют с творогом искомый тандем, который, при относительной лёгкости и компактности, даёт довольно длительное чувство сытости без тяжести.

Игорь, можно и без сахара))))). Но за три часа до треньки отлично впишется 

Ilana, А почему за 3 часа? Можно же за 2 или даже за 1,5 часа. С чем связано 3 часа? Так получается или смысл в другом?

За три часа только перекуса-действительно маловато. За час - нормально) 

Эля, его в любое время норм

Игорь, исходный данные про 3 часа дал автор.  от этого и отталкиваемся

Игорь, по большому счету в период с трех до восьми вечера получаются перекусы, полноценный прием пищи только дома после трени, в иной раз в девять вечера.