Доброе утро. Планы на неделю 
1. 100% активности по часам и минимум 12000 шагов в день
2. 3 тренировки в зале
3. Не больше 4-х серий сериала, что-то он так затягивает и трудно выйти в реальность.
4. Записывать все съеденное во все дни. Минимум 5 дней дефицита на 1500 калориях.

Доброе утро. На меня нападает осенняя хандра, с четверга чувствовала себя отвратительно. Болела вся левая часть тела - нога, рука, видимо последствия невралгии. Поэтому кое-как находила до нормы, вчера отлеживалась с пиццей и колой подмышкой. 

1. 3 тренировки с тренером в неделю - была одна силовая и одна ВИИТ. В пятницу поднялась температура и я не пошла в зал. 
2. 1 беговая тренировка в манеже - планирую бегать интервалы на скорость, для роста мышц. беговой не было.
3. Дефицит калорий 1600 в день. Чит-мил один день или пятница или суббота. Все дни вношу в календарь. -до пятницы все записывала, выходные пропустила. Там жесть.
4. Уменьшить пожирание конфет. Я совсем распустилась с этим сладким. В субботу съела плитку Риттер Спорта с макадамией, какой же это вкусный шоколад. Боже, что со мной происходит??? ну почти получилось.
5. Минимум 12000 шагов в день. 100% активности на часах. - сделано
6. 4 видео-урока по маркетингу. Эмоциональный интеллект мне не зашел, какая-то муть бредовая. Еще к запуску проекта мужа надо накидать драфт методички. Занимаюсь этим всю предстоящую неделю. от идеи методички отказался муж, сказал что ему надо только презентацию, поэтому делаю ее. 

Еще я подсела на сериал Бумажный дом. Вчера весь день смотрела его, сил никуда идти не было, только съездила за котом к родителям. У кота тоже депры, весь вечер провел под диваном и только под утро почувствовала его у себя в ногах. Прогонять не стала, хотя не разрешаю ему спать на постели. Что-то так жалко его стало, теперь не будет гулять на улице. Родители просят его оставить в доме навсегда, за 2 месяца сильно к нему привыкли и после смерти их кота прошло всего 3 месяца, они пока не могут завести новое животное.

После отпуска прошло уже 3 недели и я никак не могу войти в режим "до". Строю жесткие планы и не планирую от них отклоняться. Добренькой быть самой для себя уже не выходит, точнее мотивация пропадает, а живот появляется.
1. 3 тренировки с тренером в неделю - мой план одна ВИИТ и 2 силовых.
2. 1 беговая тренировка в манеже - планирую бегать интервалы на скорость, для роста мышц.
3. Дефицит калорий 1600 в день. Чит-мил один день или пятница или суббота. Все дни вношу в календарь. 
4. Уменьшить пожирание конфет. Я совсем распустилась с этим сладким. В субботу съела плитку Риттер Спорта с макадамией, какой же это вкусный шоколад. Боже, что со мной происходит???
5. Минимум 12000 шагов в день. 100% активности на часах.
6. 4 видео-урока по маркетингу. Эмоциональный интеллект мне не зашел, какая-то муть бредовая. Еще к запуску проекта мужа надо накидать драфт методички. Занимаюсь этим всю предстоящую неделю.

Доброе утро. Времени выкладывать дневники совершенно нет, после отпуска аврал. Записываю все кроме субботы и воскресенья. Надо перестать халтурить, а пока отчет за прошлую неделю

1. Минимум 3 тренировки в зале с тренером - сделано
2. Минимум 12 000 шагов в день. - сделано
3. Питание на дефиците. с понедельника по четверг 1600 калорий. В пятницу 2000 калорий. В субботу не считаю. В воскресенье дефицит 1300 калорий. Хочу попробовать такой вариант ведения дневника на этой неделе. Проанализирую свои ощущения. считала до вечера пятницы. В субботу и воскресенье не записывала 
4. 1 сеанс в бассейне. Плавать не умею, но по бултыхаюсь в водичке, расслаблю мышцы - не ходила. Было лень.
5. Уроков по турецкому языку по прежнему нет, поэтому я самообразовывают на портале Открытое образование. Записалась на лекции по интернет-продвижению и эмоциональному интеллекту. И наконец-то разорилась на подписку Storytel буду слушать книжки. 6 раз в неделю по пол часа как минимум слушать лекции. После чего планирую практиковаться на аккаунте в инсте мужа, ему как раз нужен маркетолог. - все это в процессе. лекций слушала 5 штук. Пока перегнала всю группу, буду ждать чтобы идти вместе 
6. Витамины-омега 4  таблетки, магний - 2 таблетки, Д3 - 1 капля, 3 капли калия-йода. Это мой минимум на каждый день. Скоро приедет фолиевая кислота с айхерба буду еще ее пить. -все пью
7. 100% активности по часам - сделано.

Честно сказать, очень странная и напряженная неделя. 

Совсем забыла про план на неделю.
1. Минимум 3 тренировки в зале с тренером.
2. Минимум 12 000 шагов в день.
3. Питание на дефиците. с понедельника по четверг 1600 калорий. В пятницу 2000 калорий. В субботу не считаю. В воскресенье дефицит 1300 калорий. Хочу попробовать такой вариант ведения дневника на этой неделе. Проанализирую свои ощущения.
4. 1 сеанс в бассейне. Плавать не умею, но по бултыхаюсь в водичке, расслаблю мышцы. 
5. Уроков по турецкому языку по прежнему нет, поэтому я самообразовывают на портале Открытое образование. Записалась на лекции по интернет-продвижению и эмоциональному интеллекту. И наконец-то разорилась на подписку Storytel буду слушать книжки. 6 раз в неделю по пол часа как минимум слушать лекции. После чего планирую практиковаться на аккаунте в инсте мужа, ему как раз нужен маркетолог.
6. Витамины-омега 4  таблетки, магний - 2 таблетки, Д3 - 1 капля, 3 капли калия-йода. Это мой минимум на каждый день. Скоро приедет фолиевая кислота с айхерба буду еще ее пить.
7. 100% активности по часам.

Доброе утро. Сразу каюсь - вечер пятницы, субботу и в воскресенье дневник не заполняла. Почему? В пятницу вечером ходили к друзьям, там было все: курица жареная, ликер со спрайтом, много арбуза. Честно, даже примерно не знаю сколько съела и выпила - данные были бы не объективные. А, как говорится, сгорел сарай, гори и хата - на этой волне безудержного веселья поленилась заполнять субботу и воскресенье. 
Вот мой отчет за прошлую неделю.
1. Минимум две тренировки с тренером - было три тренировки
2. Начинаю снова ходить к репетитору по турецкому языку. С этим и связано сокращение моих занятий в зале, прежде всего из-за финансовой нагрузки, которая ложится на мои плечи. Два занятия по часу после работы во вторник и четверг. Самостоятельное занятие в субботу.  - муж репетитора заболел. Теперь жду, когда она сможет меня взять.
3. Питание на 1500 калориях в день. В выходные на 2000 - пятница и суббота. Этот план питания сегодня тоже обсужу с тренером.- до пятничного вечера питание было 1600 калорий в день.
4. Минимум 1 пробежка в неделю. Этого очень мало, с таким планом прогресса никакого не будет. Но так как я готовлюсь к новому рубежу в своей жизни, пока интенсивные кардио нагрузки исключу. Пробежку заменила силовой, до сих пор дает знать о себе лодыжка. Попробую на этой неделе.
5. Минимум 12 000 шагов в день. По прежнему отказываюсь от авто в тех случаях, когда смогу пройтись пешком. Планирую это делать и зимой. - выполнено.
6. 100% активности на часах. С получением мною травмы голеностопа выставила на часах 1 уровень активности, пока его не буду убирать. - сделано
7. Прием всех витаминов и микроэлементов, которые назначил мне доктор - омега, мультивитамины, магний, фолиевая кислота, 2 литра воды в день. - все выполняю. В выходной воды было меньше.

И самый главный пункт-вес. В пятницу встала на весы вечером в спортзале - 54,8. Минусуем 1 кг одежды и примерно 0,5 кг на вечернее взвешивание. Получается 53,3. В принципе, все не так-то плохо.
Ездила вчера к родителям за котом, он от меня прятался как мог  По принципу-если я не вижу врага, то он не видит меня. Забрать не удалось.