Эля
28.06.2020 21:41
Добрый вечер.
Подвожу итоги недели, отчитываюсь сегодня, потому что завтра скорее всего не будет возможности. Могу похвастаться тем, что я перешла рубеж 53 кг, и теперь вешу стабильно 52,8 даже вечером. Я рада, все идёт по плану. И так, теперь сам отчёт:
1. Минимум 12 000 шагов- сделано.
2. Минимум 10 км бега- было 15 км.
3. Один раз йога- на йоге была.
4. Минимум 2 раза тренировка с тренером в зале- тоже сделано
5. Никакого алкоголя на неделе- была в субботу 0,5 пива.
6. Поход в сауну- ходили в пятницу, спала после неё как младенец.
Из всего запланированного сорвалась только на алкоголе, пожалуй, это не самое страшное. Даже вписалась в норму калорий. Всем удачной новой недели желает мой котик
Подвожу итоги недели, отчитываюсь сегодня, потому что завтра скорее всего не будет возможности. Могу похвастаться тем, что я перешла рубеж 53 кг, и теперь вешу стабильно 52,8 даже вечером. Я рада, все идёт по плану. И так, теперь сам отчёт:
1. Минимум 12 000 шагов- сделано.
2. Минимум 10 км бега- было 15 км.
3. Один раз йога- на йоге была.
4. Минимум 2 раза тренировка с тренером в зале- тоже сделано
5. Никакого алкоголя на неделе- была в субботу 0,5 пива.
6. Поход в сауну- ходили в пятницу, спала после неё как младенец.
Из всего запланированного сорвалась только на алкоголе, пожалуй, это не самое страшное. Даже вписалась в норму калорий. Всем удачной новой недели желает мой котик
5
10
Эля
26.06.2020 09:29
Потянула вчера плечо на йоге, сегодня рука поднимается не
до конца. Приятного мало, надеюсь восстановится до
понедельника. Из тренировок у меня остался только бег сегодня,
планирую пробежать от 5 до 10 км (как пойдет). Хорошо, что оставила
два выходных для себе на восстановление.
Не могу найти себе в городе адекватного массажиста, все с какими-то заморочками.
Не могу найти себе в городе адекватного массажиста, все с какими-то заморочками.
йога
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
0 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 329 ккал
Время: 120 мин
Эля
25.06.2020 11:58
Начинается сезон ягод и фруктов, теперь надо перестраиваться так
чтобы и побольше витаминов съесть, и углеводов не перебрать.
Черешня в этом году особенно вкусная, и виктория с маминого
огорода, вот только ее очень много, непонятно как все съесть. Мама
обижается, когда я говорю что в меня не лезет больше. Придется
подкармливать коллег с работы, не пропадать же добру. Скоро такая
же история будет с огурцами и помидорами, ну вот зачем мама
поставила еще одну теплицу в этом году?
Никогда, наверное, не пойму этих огородников. У меня дома два цветка, и то пластиковые из Икеи, помятые стоят (кот перепутал из с живыми и только на 10-ой минуте жевания просек в чем дело).
Никогда, наверное, не пойму этих огородников. У меня дома два цветка, и то пластиковые из Икеи, помятые стоят (кот перепутал из с живыми и только на 10-ой минуте жевания просек в чем дело).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Граненброт Хлеб Цельнозерновой [Челны Хлеб] |
30
|
69 | 2.4 | 1.7 | 11.1 |
| Хлеб Заварной Бездрожжевой "Здоровье Ржи" [Челны Хлеб] |
26
|
52 | 1.6 | 0.3 | 10.4 |
| Пармезан 45% |
45
|
149 | 11.3 | 11.6 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
11
|
82.3 | 0.1 | 9.1 | 0.1 |
| Итого | 112 | 352 | 15 | 22 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Птичье Молоко Амурское [Зея] |
35
|
157.5 | 1.1 | 8.1 | 20 |
| Итого | 35 | 157 | 1 | 8 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневые Макароны [Макфа] |
50
|
175 | 7.2 | 0.5 | 35.5 |
| Куриная грудка (филе) в кефире на гриле |
100
|
121 | 19.3 | 2.7 | 4.1 |
| Кетчуп |
11
|
11.1 | 0.1 | 0 | 3 |
| Итого | 161 | 307 | 26 | 3 | 42 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пломбир с Черникой [Золотой Стандарт] |
89
|
236.7 | 3.4 | 11.5 | 30.5 |
| Итого | 89 | 236 | 3 | 11 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) в кефире на гриле |
100
|
121 | 19.3 | 2.7 | 4.1 |
| Морская Капуста в Оливковом Масле [Midori] |
1.5
|
24 | 2 | 1.5 | 3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Куриная грудка (филе) в кефире на гриле |
200
|
242 | 38.6 | 5.4 | 8.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Итого | 787 | 627 | 64 | 20 | 46 |
| Итого за день | 1184 | 1681 | 110 | 65 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Эля
24.06.2020 08:51
Все запланированное съела, незапланированное не ела:) муж вписался
в марафон по похудению на 3 месяца. Рассчитали ему там норму 2200
калорий в день. Про макронутриенты молчит, видимо пока до этого не
дошли. А может, и не дойдут. Ну ладно, не мое дело. Съел он свою
норму до 17:00 и вечером грустно смотрел на мою курицу с салатом, я
предложила ему поесть овощей, но он кремень! Молодец:) вместо
пятничного пивка с вкусняшками теперь будет банька, мне такое
нравится.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Граненброт Хлеб Цельнозерновой [Челны Хлеб] |
60
|
138 | 4.8 | 3.3 | 22.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
40
|
156.8 | 14.3 | 10 | 1.3 |
| Итого | 140 | 417 | 19 | 25 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Умные Сладости Конфеты Желейные Манго-Маракуйя [Di&Di] |
15
|
47.1 | 0.2 | 1.1 | 11 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 665 | 48 | 0 | 1 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Активиа Питьевая Натуральная |
260
|
135.2 | 8.3 | 6.2 | 11.7 |
| Клетчатка Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка] |
1
|
8 | 0.8 | 0.3 | 0.5 |
| Итого | 270 | 143 | 9 | 6 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
200
|
228 | 18 | 0.8 | 23.3 |
| Морковь по-корейски |
100
|
112.6 | 1.2 | 8.2 | 9 |
| Огурец соленый |
30
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| куриные котлеты |
150
|
144.6 | 17.9 | 1.5 | 14.7 |
| Цветная капуста |
50
|
15 | 1.3 | 0.2 | 2.1 |
| Фасоль стручковая |
45
|
10.4 | 1.1 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 575 | 514 | 39 | 10 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Choco Pie Cacao [Lotte] |
28
|
124 | 1.4 | 5.3 | 17.4 |
| Итого | 178 | 125 | 1 | 5 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
156
|
148.8 | 33.9 | 1.2 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черешня |
250
|
130 | 2.8 | 1 | 26.5 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Итого | 633 | 385 | 38 | 7 | 40 |
| Итого за день | 2561 | 1634 | 108 | 57 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Эля
23.06.2020 08:05
По питанию чисто, немного не добрала до нормы. Это по программе. А
по часам я потратила вчера 2490 калорий за весь день. И как быть?
Получается, в дефиците на 1000 калорий. Поставить больше расход? Но
я не испытываю чувства голода, ем все что хочу. Больше
есть не хочу. Меньше шевелить лапками? Тоже не хочу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Граненброт Хлеб Цельнозерновой [Челны Хлеб] |
60
|
138 | 4.8 | 3.3 | 22.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Нерка Слабосоленая [Fine Life] |
20
|
32.2 | 4 | 1.8 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Life-flo, Жидкий йод плюс, 59 мл |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 638 | 351 | 14 | 21 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Горький Шоколад 70% Какао [Lindt] |
10
|
56.6 | 1 | 4.1 | 3.4 |
| Итого | 160 | 58 | 1 | 4 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Активиа Питьевая Натуральная |
260
|
135.2 | 8.3 | 6.2 | 11.7 |
| Клетчатка Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка] |
1
|
8 | 0.8 | 0.3 | 0.5 |
| Итого | 270 | 143 | 9 | 6 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина Тушеная [Русский Изыскъ] |
130
|
276.9 | 19.5 | 22.1 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| винегрет |
100
|
90.7 | 2.1 | 5.2 | 8.5 |
| Итого | 330 | 468 | 25 | 28 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Умные Сладости Конфеты Желейные Манго-Маракуйя [Di&Di] |
15
|
47.1 | 0.2 | 1.1 | 11 |
| Итого | 165 | 48 | 0 | 1 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.5 | 16.5 |
| Итого | 160 | 75 | 0 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
156
|
148.8 | 33.9 | 1.2 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сок томатный |
150
|
27 | 1.5 | 0.2 | 4.4 |
| Итого | 481 | 250 | 36 | 6 | 11 |
| Итого за день | 2204 | 1396 | 88 | 68 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эля
22.06.2020 08:08
1. Минимум 12 000 шагов
2. Минимум 10 км бега
3. Один раз йога
4. Минимум 2 раза тренировка с тренером в зале
5. Никакого алкоголя на неделе.
6. Поход в сауну.
До отпуска 2 месяца, надо поднажать с похудением.
2. Минимум 10 км бега
3. Один раз йога
4. Минимум 2 раза тренировка с тренером в зале
5. Никакого алкоголя на неделе.
6. Поход в сауну.
До отпуска 2 месяца, надо поднажать с похудением.
3
8
Эля
22.06.2020 07:35
Всем доброе утро. Хорошего понедельника, тёплой погоды и активного
настроения! К нам пришли холода
Отчитываюсь за прошлую неделю, планы на эту неделю построю в следующем посте. Вот что я запланировала в прошлый понедельник
1. Минимум 12 000 шагов в день- сделано!
2. Минимум 2 тренировки в спортзале - 2 силовые были! Новый тренер крутой😍
3. Минимум 1 раз йога в гамаках - была на йоге.
4. Минимум 10 км бега- 10 км было.
Калории так же в норме, записывала абсолютно все. В пятницу как обычно лишканула, но в недельный объём уложилась.
Вчера ездила в красивейшее место у нас в Татарстане, ехать 300 км в одну сторону но это того стоит. 
Отчитываюсь за прошлую неделю, планы на эту неделю построю в следующем посте. Вот что я запланировала в прошлый понедельник
1. Минимум 12 000 шагов в день- сделано!
2. Минимум 2 тренировки в спортзале - 2 силовые были! Новый тренер крутой😍
3. Минимум 1 раз йога в гамаках - была на йоге.
4. Минимум 10 км бега- 10 км было.
Калории так же в норме, записывала абсолютно все. В пятницу как обычно лишканула, но в недельный объём уложилась.
Вчера ездила в красивейшее место у нас в Татарстане, ехать 300 км в одну сторону но это того стоит.
1
8
Эля
19.06.2020 08:23
В ПМС у меня просыпается жор (наверное как и у 95% женщин). Можно
посмотреть на мой ужин и станет все понятно:) Это я еще от
одной сосиски воздержалась усилием воли, но очень хотелось ее
доесть, причем обычно я не ем ни сосиски ни колбасу-никакие
магазинные полуфабрикаты. У мужа ест друг, он сам делает колбасу из
конины-она вкусная, но больше 1 куска с хлебом я не могу
съесть.
Вчера меня проперло. Я ела мидии, запивала их вином (на дне бутылки осталось грамм 100) и закусывала чипсами из морской капусты и сосиской :oops: После этого мне срочно приспичило пореветь из-за того что я безвольный овощ и не могу держать свои хотелки в узде. Хотя пришла я с йоги и мое умиротворенное настроение не предвещало ничего такого
Эх, женщины-женщины...
Вчера меня проперло. Я ела мидии, запивала их вином (на дне бутылки осталось грамм 100) и закусывала чипсами из морской капусты и сосиской :oops: После этого мне срочно приспичило пореветь из-за того что я безвольный овощ и не могу держать свои хотелки в узде. Хотя пришла я с йоги и мое умиротворенное настроение не предвещало ничего такого
Эх, женщины-женщины...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из пророщенного зерна |
69
|
84.2 | 11 | 9.7 | 38 |
| Сырко Мягкий Сыр с Огурцом и Укропом [Mlekara Sabac] |
26
|
47.3 | 1.1 | 4.4 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 158 | 12 | 14 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Марсианка Тирамису [Сладкий Орешек] |
20
|
116 | 0.5 | 7.8 | 10.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 170 | 117 | 0 | 7 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Итого | 130 | 124 | 2 | 0 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) в кефире на гриле |
100
|
121 | 19.3 | 2.7 | 4.1 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
50
|
155.5 | 3.4 | 0.5 | 34.4 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2.6 | 5 | 3.1 |
| Итого | 250 | 345 | 25 | 8 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Марсианка Тирамису [Сладкий Орешек] |
20
|
116 | 0.5 | 7.8 | 10.8 |
| Итого | 20 | 116 | 0 | 7 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 130 | 61 | 0 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская Капуста [Midori] |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
100
|
64 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Мидии (Варка) |
100
|
71.2 | 10.5 | 1.8 | 3.3 |
| Сосиски, молочные |
50
|
130.5 | 5.5 | 12 | 0.2 |
| Итого | 255 | 281 | 17 | 14 | 5 |
| Итого за день | 1305 | 1205 | 59 | 53 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
12
Эля
18.06.2020 14:25
Снова муки выбора - что бы такого съесть. На этот раз из гарниров.
Вводные данные: столовая предприятия, где кормят вкусно и
разнообразно (но бесплатно). Что выбрать на гарнир при условии
относительного пп (пост про сладости просто разорвал мою страничку
кол-вом комментариев).
данные - девушка 29 лет, 53 кг, 164 см рост, питание на умеренном дефиците 1500 калорий в сутки, 4 занятия спортом в неделю.
1. Рис белый жасмин вареный
2. Макароны вареные (не из твердых сортов).
3. Картофельное пюре (из порошка скорее всего).
4. Какая-то каша желтого цвета (в крупах не разбираюсь)
5. Перловка (на вид жирная потому что оранжевая).
С этим гарниром беру обычно на выбор куриную грудь запеченную, куриные голени запеченные, котлетку на пару, горбушу запеченную. и обязательно салатик (морковку с капустой, винегрет, летный из овощей).
Какой гарнир вам кажется лучшим вариантом? Условия не брать нет, потому что иначе останусь голодной. Выбираем меньшее из зол, потому что все варианты не очень.
данные - девушка 29 лет, 53 кг, 164 см рост, питание на умеренном дефиците 1500 калорий в сутки, 4 занятия спортом в неделю.
1. Рис белый жасмин вареный
2. Макароны вареные (не из твердых сортов).
3. Картофельное пюре (из порошка скорее всего).
4. Какая-то каша желтого цвета (в крупах не разбираюсь)
5. Перловка (на вид жирная потому что оранжевая).
С этим гарниром беру обычно на выбор куриную грудь запеченную, куриные голени запеченные, котлетку на пару, горбушу запеченную. и обязательно салатик (морковку с капустой, винегрет, летный из овощей).
Какой гарнир вам кажется лучшим вариантом? Условия не брать нет, потому что иначе останусь голодной. Выбираем меньшее из зол, потому что все варианты не очень.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Заварной Бездрожжевой "Здоровье Ржи" [Челны Хлеб] |
60
|
120 | 3.6 | 0.6 | 24 |
| Пармезан [Laime] |
45
|
172.4 | 16.7 | 11.7 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Life-flo, Жидкий йод плюс, 59 мл |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 318 | 358 | 20 | 19 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно |
40
|
118 | 9.6 | 0.6 | 18.5 |
| морковь по-корейски |
100
|
86.9 | 1.3 | 6 | 6.8 |
| Капуста тушеная |
100
|
102.2 | 2.7 | 5.9 | 10.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, приготовленная на гриле |
60
|
129 | 16.1 | 7.2 | 0 |
| Марсианка Тирамису [Сладкий Орешек] |
20
|
116 | 0.5 | 7.8 | 10.8 |
| Итого | 320 | 552 | 30 | 27 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное |
130
|
283.4 | 36.6 | 13.4 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная |
80
|
208 | 9.9 | 7 | 24.3 |
| Итого | 310 | 505 | 47 | 20 | 29 |
| Итого за день | 1298 | 1486 | 98 | 67 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эля
17.06.2020 08:25
Бег в лесу он под девизом "Сожри комара быстрее, чем он сожрал
тебя".
Я уже писала, что не могу бегать в жару, а сейчас сама она. Хотя такие тренировки тоже полезны для улучшения общей выносливости организма. Многие профессиональные бегуны (нет-нет я себя с ними не сравниваю) даже едут специально в горы и там в условиях гипоксии проводят тренировки на высоте 2000 метров и более. Но вчера в лесу все сложилось против комфортного бега-комары, котором пофигу на шевелящиеся части тела, они все равно на них садятся, и еще влажно и жарко. Но все равно удалось провести продуктивную тренировку и пробежать 8 км на относительно низком пульсе для таких условиях (в оранжевой зоне). По питанию тоже все хорошо, немного недобрала углей. Боюсь переходить по новым настройкам на тип питания низкоуглеводный - почему-то думаю что буду ходить вечно голодная с грустным лицом.
Я уже писала, что не могу бегать в жару, а сейчас сама она. Хотя такие тренировки тоже полезны для улучшения общей выносливости организма. Многие профессиональные бегуны (нет-нет я себя с ними не сравниваю) даже едут специально в горы и там в условиях гипоксии проводят тренировки на высоте 2000 метров и более. Но вчера в лесу все сложилось против комфортного бега-комары, котором пофигу на шевелящиеся части тела, они все равно на них садятся, и еще влажно и жарко. Но все равно удалось провести продуктивную тренировку и пробежать 8 км на относительно низком пульсе для таких условиях (в оранжевой зоне). По питанию тоже все хорошо, немного недобрала углей. Боюсь переходить по новым настройкам на тип питания низкоуглеводный - почему-то думаю что буду ходить вечно голодная с грустным лицом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Заварной Бездрожжевой "Здоровье Ржи" [Челны Хлеб] |
45
|
90 | 2.7 | 0.5 | 18 |
| Авокадо |
35
|
56 | 0.7 | 5.1 | 0.6 |
| Пармезан Дольче [Невские Сыры] |
40
|
146.4 | 12.8 | 10 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Витамин Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Life-flo, Жидкий йод плюс, 59 мл |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 326 | 304 | 16 | 15 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Марсианка Тирамису [Сладкий Орешек] |
20
|
116 | 0.5 | 7.8 | 10.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 170 | 117 | 0 | 7 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Клетчатка Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка] |
1
|
8 | 0.8 | 0.3 | 0.5 |
| Итого | 210 | 126 | 6 | 6 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Куриная грудка (филе) в кефире на гриле |
100
|
121 | 19.3 | 2.7 | 4.1 |
| винегрет |
100
|
90.7 | 2.1 | 5.2 | 8.5 |
| Итого | 300 | 312 | 25 | 9 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Марсианка Тирамису [Сладкий Орешек] |
20
|
116 | 0.5 | 7.8 | 10.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 170 | 117 | 0 | 7 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Пиво безалкогольное [Напитки безалкогольные] |
500
|
130 | 0 | 0 | 23.5 |
| Сыр Сухой Бочонок [Предгорье Кавказа] |
35
|
192.5 | 17 | 13.8 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле |
100
|
196 | 24.1 | 11.1 | 0 |
| Итого | 735 | 532 | 41 | 24 | 27 |
| Итого за день | 2061 | 1581 | 92 | 72 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Новые рецепты
