Дневник питания за 03.09.2019

Сегодня график немного получше. Углеводов пока не умею добирать. У многих проблема как бы съесть поменьше,а у меня как впихнуть то,что недобрала за день. Ужин ела через не могу и вечерний перекус тоже. Уговаривала себя,что надо. Привычка не ужинать,а вечером яблоко,персик какой слопать и вода,пробую себя заставлять

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	45	160.7	7.7	14.4	0.2
Колбаса полукопченая, таллинская	45	193.5	10.8	16.2	1.1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	66.9	3.3	5.8	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1	2.4	0	0	0.7
Итого	357	423	21	36	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1	2.4	0	0	0.7
Итого	237	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	15	84	1.8	6.8	3.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Фундук жареный	2	14.1	0.4	1.3	0.2
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.1	2.3	0.1	0	0.3
Итого	468	101	2	8	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Сердце свиное, тушеная	150	222	35.4	7.6	0.6
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Итого	400	410	43	9	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	80	76.8	18	0.6	0
Яйцо перепелиное	50	84	6	6.6	0.3
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Итого	230	305	45	12	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Помидор (томат), грунтовый	10	2.4	0.1	0	0.4
Итого	210	72	1	0	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3202	1316	113	66	59

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария 03.09.2019 23:34

У меня такая же проблема, как бы добрать хоть до минимума. Причем недобор по всему. Только вода всегда зеленая, да еще и с превышением Широкая улыбка

Иногда вечером даже заставляю себя съесть что-нибудь,. если вижу, что даже тысячи калорий не получилось.

Катерина 03.09.2019 23:57

Мария, тысяча у мне всегда есть. Обычно около 1100. Но этого мало. Весь день на работе прикидывала и вставляла еду,что можно съесть вечером,что бы бжу боле менее добрать в норму. Творог уже еле впихнула. Еле проглатила😅

Галин@ 04.09.2019 00:23

Если худеете, то как Вы могли набрать лишний вес , страдая плохим аппетитом?

Мария 04.09.2019 01:04

Катерина, вот работа - это основное зло)) Я из-за неё вообще рацион не успеваю нормально расписать, не говоря уж, чтоб всё съесть. А главное, не хочется даже. У меня усталость отбивает аппетит, вместо того, чтобы стимулировать.

Юлия 77 04.09.2019 06:44

Галин@, вот тот же вопрос? Вообще смотрю не один худеющий пишет - не могу добрать до нормы, не хочу есть, а лишний вес откуда тогда?

Ольга Ф 04.09.2019 07:23

Юлия 77, это нормальной едой трудно добирать, всякими вредностями легко. Начнёшь ешь вкусняхи в минимальных количествах, без контроля опять перебирать будешь, в общем один из вариантов нарушения пищевого поведения.

Катерина 04.09.2019 07:26

Галин@, я вешу 51 кг и не худею уже. Скинула пару лишних кг и все. Сейчас просто учусь правильно питаться и добирать необходимые витамины

Юлия 77 04.09.2019 07:39

Ольга Ф, понятно

Катерина 04.09.2019 09:13

Ольга Ф, и вам повторю свой ответ. я вешу 51 кг и не худею уже. Скинула пару лишних кг и все. Сейчас просто учусь правильно питаться и добирать необходимые витамины

Ольга Ф 04.09.2019 09:54

Катерина, а я вам ещё раз напишу, что у всех у нас, даже похудевших, нарушение пищевого поведения, поэтому либо недобор, либо перебор, мы не умеем интуитивно питаться. И да, я тоже на поддержании, мне больше не нужно худеть.

Ирина 04.09.2019 10:00

А не получится распределить калории так, чтобы большая их часть риипала на за втрак и обед? Тогда ужин можно сделать легким, как Вы привыкли, например, чуть-чуть творога, яблоко, кефир, сыр с чаем?

Катерина 04.09.2019 11:32

Ирина Рекс, то что вы предложили на ужин творог,яблоко,кефир-это уже много для меня на ужин. И на завтрак,обед мне хватает еды предостаточно. Просто физически в меня столько не влазит даже по количеству