Дневник питания за 27.08.2019

Решила опять с низкоуглеводной вернуться на кето. Буду, как и рекомендуют, делать раз в неделю углеводную загрузку. Главное, что бы не получилось как в прошлый раз:-o: углеводная загрузка-значит можно оторваться на арбузике, а арбузик большой и загрузка длилась 3 дня. Еще и кукурузы муж домой принес:oops:
И еще вопрос: проанализировала 2 недели на сайте. Вечно недобор микронутриентов из-за нехватки витамина D, E И CL. Чем вы их добираете?
И если что,это моя первая публикация в блоге))) С началом меня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1	2.4	0	0	0.7
Колбаса вареная, молочная	100	252	11.7	22.8	0.2
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	50	115	3.1	11.2	1.1
Итого	387	369	14	34	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1	2.4	0	0	0.7
Экспонента Имуно Вишня-ревень	100	75	9	0	9.5
Итого	337	77	9	0	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.1	2.3	0.1	0	0.3
Итого	151	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Жарка)	213	142.9	28.6	3.2	0
Омлет натуральный	12	15.4	1	1.1	0.3
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	495	258	33	8	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	300	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Яйцо перепелиное	45	75.6	5.4	5.9	0.3
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Подсолнечник, семечки	15	88.1	3.1	7.9	0.8
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	50	155	12.3	11.8	0
Итого	370	338	21	25	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Итого	30	8	0	0	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Персик	70	31.5	0.6	0.1	6.7
Итого	470	31	0	0	6
Итого за день	2540	1087	80	68	36

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Прокопенко 28.08.2019 09:05

хотите сказать, что на кето питании рекомендуют каждую неделю вылетать из вожделенного кетоза Надо подумать

? Чтобы потом ещё три дня в него входить, а через два снова вылететь? Странно, чесслово Извини!

Катерина 28.08.2019 09:14

Ольга Прокопенко, я уже несколько раз писала вам: почитайте про кетоз. Первый мес никакой загрузки. Потом 1 раз в неделю. Никто никуда не вылетит, если подойти к этому с головой, а не съесть пол торта и т.д.

Ольга Прокопенко 28.08.2019 09:30

Катерина, ну, пол-торта это может быть больше жировой загруз, чем углеводный, если говорить, например, о бисквитном с масляным или сливочным кремом. Тут вопрос в количестве углей для этого загруза. Где тот минимум, после которого гарантировано не будет вылета из кетоза? Правда, я в него не собираюсь, здоровье жалко, а энергии мне имеющейся достаточно. Просто пытаюсь понять, зачем люди себе проблемы в жизни ищут С улыбкой

. Вы пожизненно на кето перешли или временно? Если временно, уверены, что организм вам это никогда не припомнит?

Катерина 28.08.2019 09:42

Ольга Прокопенко, вот как раз таки свой организм и жалею, поэтому и на кетозе. Вчера вы весь день говорили про то что питаться лучше сбалансировано. Можете показать пример?

Ольга Прокопенко 28.08.2019 09:55

Катерина, пример чего я должна показать? Личный? Смотрите, но я не претендую на образец для подражания, потому что всего лишь человек обыкновенный, вполне допускаю наличие перекосов в питании. При этом у меня не болит голова, вылечу я из какого-то там состояния или нет, организму устраивать сюрпризы поводов тоже не имею. Та же поджелудочная в курсе, что ей надо вырабатывать все ферменты для всех нутриентов. А так-то пример сбалансированного питания есть у вас в дневнике в личных настройках Извини!

Катерина 28.08.2019 10:29

Ольга Прокопенко, ну так и мне голова не болит Ok!

. Просто это уже в норме. Я сахара и сладкого к примеру не хочу вообще. Я вообще как-то спокойно живу без шоколада. Только вот иногда хочется фруктов типо арбуза. А так мне очень комфортно, пищеварение кстати на кетозе стало в разы лучше.

Ольга Прокопенко 28.08.2019 10:35

Катерина, то есть вы не из тех, кто свою страсть по сладкому забивает тонной кето-выпечки на сахзамах? Если для вас кето гармонично и не связано с подменой понятий и поиском суррогатов, то пусть будет во благо С улыбкой

. Только аккуратнее с арбузами. Ведь в итоге не только мне (да плевать на меня)))), но и вашему организму однажды может стать не по-себе, если то у него кето, то арбуз. Берегите себя С улыбкой

Катерина 28.08.2019 11:53

Ольга Прокопенко, нет, не пеку кето пироги))) Вся проблема других диет была как раз таки в том, что мне хотелось сальце какое-нибудь, ребрышек))). Единственное пришлось полностью исключить газировку, а иногда так хочется колы или лимонад из черноголовки Ах!