Дневник питания и тренировок за 12.08.2012

Ну, у меня две радости С улыбкой

Вот уже второй день подряд выгоняю себя на тренажер, и сегодня, в связи со своим полным послаблением спортивным, решила попробовать Джиллиан, всеми горячо любимую С улыбкой

Посмотрим, какой там от нее результат С улыбкой

... И вторая радость, не смотря на недопонимания в наших рядах, сражающихся за здоровье, я вечером посетила маркет, и купила кучу клетчатки, отрубей, хлебцев (муж пожелал). И с брусникой, и очищенные и в гранулах. Выложила все на стол, и, думаю, добавлю это дело в кашу. Вот надо только почитать, как выбирать эту всю клетчатку, а то у нас в стране купить что-то страшно.
Ну и в заключении, хотела толокно приобрести, видела ведь его ... а оно овсяное оказывается. Я задумалась ... овсяное ли мне нужно? ... и брать не стала. Вопрос этот на рассмотрении С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	435	0	0	0	0
Пыльца	40	62	8	0.8	6
Мед пчелиный	50	164	0.4	0	40.2
Чай с мятой	300	12.9	1.8	0.3	0.6
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Овсяные хлопья "геркулес"	70	246.4	8.6	4.3	43.3
Голубика	55	21.5	0.6	0.3	3.6
Бабулина малина	60	127.9	0.3	0.2	31
Фолиевая	100	0	0	0	0
Соль	2	0	0	0	0
Итого	1122	636.8	19.6	5.9	124.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с мятой	300	12.9	1.8	0.3	0.6
Имбиря корень сырой	17	13.6	0.3	0.1	2.7
Мед пчелиный	70	229.6	0.6	0	56.2
Итого	637	256.1	2.7	0.4	59.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи	200	68	5.6	0.7	13.3
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Яйцо перепелиное	30	50.4	3.6	3.9	0.2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Сливки 20% жирности, пастеризованные	20	41.4	0.5	4	0.8
Вода	100	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Соль	5	0	0	0	0
Цветная капуста	200	60	5	0.6	8.4
Лук порей (луковица и нижняя часть зелени), вареный, без соли	15	4.7	0.1	0	1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Соевый соус	15	7.6	0.9	0	1
Итого	653	350.4	23.6	17.3	27.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	270	126.9	1.1	0.8	27.8
Вода	500	0	0	0	0
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Итого	980	129	1.1	0.8	27.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	60	9.6	0.9	0.1	1.2
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Сельдерей	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Креветка дальневосточная (мясо)	240	208.8	43.9	2.9	1.9
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Соевый соус	15	7.6	0.9	0	1
Уксус бальзамический	15	13.2	0.1	0	2.6
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Перец чили зеленый острый	10	4	0.2	0	0.8
Итого	429	279.5	47.7	5.3	9.8
Итого за день	3821	1658.1	95.2	30.3	248.6