Maria
12.08.2012 16:18
Дневник питания и тренировок за 12.08.2012
Ну, у меня две радости 
Вот уже
второй день подряд выгоняю себя на тренажер, и сегодня, в связи со
своим полным послаблением спортивным, решила попробовать Джиллиан,
всеми горячо любимую Посмотрим,
какой там от нее результат
... И вторая радость, не смотря на недопонимания в наших
рядах, сражающихся за здоровье, я вечером посетила маркет, и купила
кучу клетчатки, отрубей, хлебцев (муж пожелал). И с брусникой, и
очищенные и в гранулах. Выложила все на стол, и, думаю, добавлю это
дело в кашу. Вот надо только почитать, как выбирать эту всю
клетчатку, а то у нас в стране купить что-то страшно.
Ну и в заключении, хотела толокно приобрести, видела ведь его ... а оно овсяное оказывается. Я задумалась ... овсяное ли мне нужно? ... и брать не стала. Вопрос этот на рассмотрении
Вот уже
второй день подряд выгоняю себя на тренажер, и сегодня, в связи со
своим полным послаблением спортивным, решила попробовать Джиллиан,
всеми горячо любимую Посмотрим,
какой там от нее результат
... И вторая радость, не смотря на недопонимания в наших
рядах, сражающихся за здоровье, я вечером посетила маркет, и купила
кучу клетчатки, отрубей, хлебцев (муж пожелал). И с брусникой, и
очищенные и в гранулах. Выложила все на стол, и, думаю, добавлю это
дело в кашу. Вот надо только почитать, как выбирать эту всю
клетчатку, а то у нас в стране купить что-то страшно. Ну и в заключении, хотела толокно приобрести, видела ведь его ... а оно овсяное оказывается. Я задумалась ... овсяное ли мне нужно? ... и брать не стала. Вопрос этот на рассмотрении
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
435
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пыльца |
40
|
62 | 8 | 0.8 | 6 |
| Мед пчелиный |
50
|
164 | 0.4 | 0 | 40.2 |
| Чай с мятой |
300
|
12.9 | 1.8 | 0.3 | 0.6 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
70
|
246.4 | 8.6 | 4.3 | 43.3 |
| Голубика |
55
|
21.5 | 0.6 | 0.3 | 3.6 |
| Бабулина малина |
60
|
127.9 | 0.3 | 0.2 | 31 |
| Фолиевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1122 | 636.8 | 19.6 | 5.9 | 124.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с мятой |
300
|
12.9 | 1.8 | 0.3 | 0.6 |
| Имбиря корень сырой |
17
|
13.6 | 0.3 | 0.1 | 2.7 |
| Мед пчелиный |
70
|
229.6 | 0.6 | 0 | 56.2 |
| Итого | 637 | 256.1 | 2.7 | 0.4 | 59.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи |
200
|
68 | 5.6 | 0.7 | 13.3 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Яйцо перепелиное |
30
|
50.4 | 3.6 | 3.9 | 0.2 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
20
|
41.4 | 0.5 | 4 | 0.8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Соль |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цветная капуста |
200
|
60 | 5 | 0.6 | 8.4 |
| Лук порей (луковица и нижняя часть зелени), вареный, без соли |
15
|
4.7 | 0.1 | 0 | 1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соевый соус |
15
|
7.6 | 0.9 | 0 | 1 |
| Итого | 653 | 350.4 | 23.6 | 17.3 | 27.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
270
|
126.9 | 1.1 | 0.8 | 27.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 980 | 129 | 1.1 | 0.8 | 27.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
60
|
9.6 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Сельдерей |
60
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Креветка дальневосточная (мясо) |
240
|
208.8 | 43.9 | 2.9 | 1.9 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Соевый соус |
15
|
7.6 | 0.9 | 0 | 1 |
| Уксус бальзамический |
15
|
13.2 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Перец чили зеленый острый |
10
|
4 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 429 | 279.5 | 47.7 | 5.3 | 9.8 |
| Итого за день | 3821 | 1658.1 | 95.2 | 30.3 | 248.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
