Дневник питания и тренировок за 06.02.2015

вот убеждаюсь который раз, питанием своим надо заниматься ..... жаль что не всегда хватает воли С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Чай с мятой	350	15.1	2.1	0.4	0.7
Пыльца	42	65.1	8.4	0.8	6.3
Ягоды Годжи	10	37	1.2	1	6.8
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Солнечные ванны	100	0	0	0	0
Фолиевая	100	0	0	0	0
Шоколад молочный	27	149.6	2.6	9.4	13.6
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	170	187	37.4	1	5.6
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Жимолость	110	45.3	0	0	9.4
Итого	1641	641.5	55.3	13.9	70.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	180	228.6	32.2	6.7	9.5
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Сельдерей	120	15.6	1.1	0.1	2.5
Соль	4	0	0	0	0
Виноград	120	86.4	0.7	0.7	18.5
Итого	484	366	35.4	7.7	37.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас) (Припускание)	250	225.1	39.6	7.3	0
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Запаренный рис	50	50.5	1.3	0.5	10.4
Итого	400	291.6	42.3	7.9	12.4
Итого за день	3775	1302.6	133.4	29.8	120.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	3.5	3.5

Результаты за день

Энергозатраты: 214.6 ккал

Время: 3.5 мин

Maria 08.02.2015 07:18

Оленька35, Спасибо С улыбкой

солнечные ванны пишу если хожу в солярий ( не злоупотребляю, но все же) или если ем красную рыбу потом пару дней пишу. потому как витамин д накапливается у нас. Жимолость морожу с лета, пробиваю блендером замороженную с творогом или кефиром. Рис или варю в мультиварке или просто кипятком заливаю довожу до кипения и он стоит. разбухает. сельдерей черешковый. фолиевая 9 месяцев фирма . в таблетке 400мг как раз дневная норма. 100гр типа за одну таблетку принимаете

Maria 08.02.2015 07:21

Виктория, Цветочная пыльца – один из важнейших продуктов пчеловодства. Она содержит в себе целый набор необходимых для жизнедеятельности организма аминокислот, витаминов, микроэлементов, ферментов, фитогормонов. В целом в пыльце содержится 50 биологически активных веществ, благоприятно воздействующих на организм человека, и 240 веществ, необходимых для нормального протекания биохимических процессов.

Пыльца рекомендуется при
- физическом истощении организма (восстанавливает силы после тяжелых заболеваний, при утомлении нормализует умственную работоспособность)
- анемии (быстро поднимет уровень гемоглобина в крови)
- иммунодефиците (повышает иммунитет, советуем ее употреблять в периоды эпидемий гриппа)
- депрессии (повышает настроение, облегчает состояние метео-чувствительных людей)
- атеросклерозе (она приводит к норме количество липидов в крови, чем и предотвращает нарастание склеротических бляшек, за счет веществ антагонистов холестерина в организме)
- гипертонии (давление понижает значительно мягче, чем синтетические средства)\
- сердечно-сосудистых заболеваниях (нормализует состояние гипотоников, снимает головокружения, предотвращает головные боли. при ишемической болезни сердца, пороках сердца, кардионеврозах, миокардодистрофии улучшает состояние за счет укрепления сосудистой стенки, нормализации липидов, увеличения количества эритроцитов, повышения гемоглобина.)
- диетах, дефиците питания, наборе мышечной массы (предотвращает распад белков в организме, жировые отложения уменьшаются. 30 грамм пыльцы покрывают суточную потребность человека в аминокислотах, белок пыльцы по биологической ценности превосходит белок молока)
- облучениях (обладает радиозащитными или антирадиантным свойствами)
- воспалительных процессах (подавляет рост микроорганизмов, бактерий)
- онкологических заболеваниях (в комплексном приеме с другими продуктами пчеловодства обладает противоопухолевыми свойствами)

Клинические испытания пчелиной пыльцы показывают ее широкое и многогранное действии на организм как здорового, так и больного человека.
- Она увеличивает рост и вес спортсменов, действуя анаболически (Р.Шовэн, 1975),
- Повышает количество эритроцитов и лейкоцитов (С.А.Вархачева с соавт., 1987),
- Подавляет рост микроорганизмов грамм-отрицательной группы (Т.Н.Ващенко с сотр., 198 Я крут

,
- Нормализует липидный обмен, снижая количество холестерина и триглицеридов в крови (М.Войтецкий, 1978; М.М.Джердэеску, 1976; М.Яломицяну, 1978; В.Г.Окороков с соавт., 1995),
- Нормализует артериальное давление (Е.Н.Янушева с соавт., 1995).
- Пчелиная пыльца обладает антианемическими свойствами благодаря сочетанию анаболического эффекта и влияния комплекса микроэлементов (железа, кобальта, меди), участвующих в процессах кроветворения, образования гемасинтеза эритропоэтина (В.Г.Макарова с соавт., 2000).

Екатерина Лесникова 08.02.2015 15:41

Maria, извините пожалуйста за вопрос - вы с апреля 2012 года на МЗР?

Ольга Ольга 08.02.2015 16:39

Виктория, обычно в специализированных лавках, где мёд и продукты пчеловодства. и на рынке у продавцов меда бывает

Maria 09.02.2015 05:17

Виктория, у меня проверенный пасечник ... уже больше 5 лет у него все покупаю. пыльцу он мне заготавливает в свежем виде. морозит. лучше, конечно у проверенных людей брать. в лавках она может быть старая, пересушенная и так далее. а китайцы ваще ее научились подделывать. Анжелика,

Maria 09.02.2015 05:17

Екатерина Лесникова, да, я тут уже очень давно

Maria 09.02.2015 05:18

Анжелика, у меня были книги института апитерапии, что то такое .... уже и не помню, там была раскладка всех видов пыльцы, каждого растения, зная, какие у нас на дв я и вводила оттуда раскладку по витаминам .... сейчас уже книги потеряла, спасибо мзр что тут все хранится С улыбкой