Maria
29.07.2012 03:37
Дневник питания и тренировок за 29.07.2012
Ну вот уже получше рацион, только под вечер мне хочется слона
съесть....я думаю это от отсутствия перекуса....и погода у
нас мерзота, чувствую себя мешком. надо срочно к тренировкам
возвращаться! распустилась в конец!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пыльца |
30
|
46.5 | 6 | 0.6 | 4.5 |
| Чай с мятой |
300
|
12.9 | 1.8 | 0.3 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
80
|
262.4 | 0.6 | 0 | 64.2 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
60
|
211.2 | 7.4 | 3.7 | 37.1 |
| Банан |
95
|
91.2 | 1.4 | 0.5 | 20 |
| Клубника |
55
|
22.6 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Масло льняное с экстрактом облепихи |
5
|
45.6 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 1235 | 694.4 | 17.7 | 10.3 | 130.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 510 | 2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спаржа |
50
|
10.5 | 1 | 0.1 | 1.6 |
| Кукуруза, зубовидная |
120
|
384 | 10 | 4.8 | 73.7 |
| Пекинская капуста |
115
|
18.4 | 1.4 | 0.2 | 2.3 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный желток куриный |
40
|
141.6 | 6.5 | 12.5 | 1.4 |
| Яичный белок куриный |
80
|
38.4 | 8.9 | 0.1 | 0.8 |
| Баклажан |
30
|
7.2 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Чеснок |
17
|
25.3 | 1.1 | 0.1 | 5.1 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соевый соус |
25
|
12.7 | 1.5 | 0 | 1.7 |
| Итого | 483 | 640.6 | 30.7 | 17.8 | 88.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Карамель, леденцовая |
17
|
65.3 | 0 | 0 | 16.3 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 527 | 67.4 | 0 | 0 | 16.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
70
|
11.2 | 1.1 | 0.1 | 1.4 |
| Сельдерей |
80
|
10.4 | 0.7 | 0.1 | 1.7 |
| Креветка дальневосточная (мясо) |
270
|
234.9 | 49.4 | 3.2 | 2.2 |
| Соевый соус |
15
|
7.6 | 0.9 | 0 | 1 |
| Уксус бальзамический |
15
|
13.2 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
23
|
43.5 | 1.6 | 0.4 | 5.2 |
| Вассаби, корень, сырой |
6
|
6.5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 479 | 327.3 | 54.1 | 3.9 | 14.9 |
| Итого за день | 3234 | 1737.5 | 102.8 | 32 | 249.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
Новые рецепты
Ячменный блинчик с творогом
168.3
9.6
2.7
26
5
Сырная запеканка с цветной капустой и томатами
149.2
16.1
5.7
7.7
7
Паста с пармезаном
153.7
6.1
6.5
17.5
5
Лучшие рационы
