Дневник питания и тренировок за 02.12.2014

сто лет не публикуюсь ) ну что. посчитала я. за месяц 11 тренек. рационы от 1600 до 1800. не могу никак рот закрыть. вес все так же предательски стоит на 61. вместо 55. в общем, такие вот дела ))) у нас все замело, город встал, апокалипсис ))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	170	187	37.4	1	5.6
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Зефир	180	586.8	1.4	0.2	143.6
Виноград	300	216	1.8	1.8	46.2
Итого	1740	1241	50	6	239.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Шоколад молочный	60	332.4	5.9	20.8	30.2
Итого	564	340.4	6.4	21.4	30.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	160	180.8	37.8	3	0.6
Тыква	115	25.3	1.2	0.1	5.1
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Фолиевая	100	0	0	0	0
Солнечные ванны	100	0	0	0	0
Соль	5	0	0	0	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Итого	600	280.5	42.1	8.2	9.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маш пророщенный	100	30	3	0.2	4.1
Пыльца	40	62	8	0.8	6
Итого	140	92	11	1	10.1
Итого за день	3544	1953.9	109.6	36.5	289.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика легкая

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 177.4 ккал

Время: 40 мин

Дина *** 02.12.2014 13:51

Maria написал:
у нас все замело

вот везет и я хочу. у нас снега 2 см. сын каждое утро просит на санках. сегодня вместе волокли их по асфальту - кажется, наконец поверил, что рано еще на санях

Maria 04.12.2014 08:37

Дина ***, позже скину фотки, такому снегу особо не порадуешься