Maria
02.12.2014 11:32
Дневник питания и тренировок за 02.12.2014
сто лет не публикуюсь ) ну что. посчитала я. за месяц 11 тренек.
рационы от 1600 до 1800. не могу никак рот закрыть. вес все так же
предательски стоит на 61. вместо 55. в общем, такие вот дела ))) у
нас все замело, город встал, апокалипсис ))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
170
|
187 | 37.4 | 1 | 5.6 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Мед пчелиный |
40
|
131.2 | 0.3 | 0 | 32.1 |
| Зефир |
180
|
586.8 | 1.4 | 0.2 | 143.6 |
| Виноград |
300
|
216 | 1.8 | 1.8 | 46.2 |
| Итого | 1740 | 1241 | 50 | 6 | 239.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Шоколад молочный |
60
|
332.4 | 5.9 | 20.8 | 30.2 |
| Итого | 564 | 340.4 | 6.4 | 21.4 | 30.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
160
|
180.8 | 37.8 | 3 | 0.6 |
| Тыква |
115
|
25.3 | 1.2 | 0.1 | 5.1 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Фолиевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Солнечные ванны |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Итого | 600 | 280.5 | 42.1 | 8.2 | 9.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маш пророщенный |
100
|
30 | 3 | 0.2 | 4.1 |
| Пыльца |
40
|
62 | 8 | 0.8 | 6 |
| Итого | 140 | 92 | 11 | 1 | 10.1 |
| Итого за день | 3544 | 1953.9 | 109.6 | 36.5 | 289.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 177.4 ккал
Время: 40 мин
5
2
вот везет и я хочу. у нас снега 2 см. сын каждое утро просит на санках. сегодня вместе волокли их по асфальту - кажется, наконец поверил, что рано еще на санях