Maria
04.07.2012 04:35
Дневник питания и тренировок за 04.07.2012
Первый день в пути. В самолетах, оказывается, неплохо кормят
конечно и с собой я брала кое какие продукты 
... вечером
приехали в Гонконг ... еды там днем с огнем не сыщешь. Пришлось
выпить Асахи с треской ... потому как даже к пиву там ничего
приличного ночью нет. Но не смотря на это Гонконг нам очень
понравился с первых минут прибывания в нем, в Китае я бывала в 5
городах, из них крупных два ... Пекин и Харбин, но даже столица
уступает по красоте и энергетике. 
Комп мой сломался, поэтому фотки позже ... все не слава богу
конечно и с собой я брала кое какие продукты ... вечером
приехали в Гонконг ... еды там днем с огнем не сыщешь. Пришлось
выпить Асахи с треской ... потому как даже к пиву там ничего
приличного ночью нет. Но не смотря на это Гонконг нам очень
понравился с первых минут прибывания в нем, в Китае я бывала в 5
городах, из них крупных два ... Пекин и Харбин, но даже столица
уступает по красоте и энергетике.
Комп мой сломался, поэтому фотки позже ... все не слава богу
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
40
|
131.2 | 0.3 | 0 | 32.1 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Пыльца |
10
|
15.5 | 2 | 0.2 | 1.5 |
| Чай с мятой |
300
|
12.9 | 1.8 | 0.3 | 0.6 |
| Кета соленая |
45
|
82.8 | 10.9 | 4.3 | 0 |
| Палтус белокорый |
30
|
30.9 | 5.7 | 0.9 | 0 |
| Семга соленая |
20
|
40.4 | 4.5 | 2.5 | 0 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
10
|
17.5 | 0.2 | 1.6 | 0.5 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Жимолость |
80
|
33 | 0 | 0 | 6.8 |
| Итого | 1245 | 443.8 | 27.2 | 10.3 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с мятой |
250
|
10.8 | 1.5 | 0.3 | 0.5 |
| Итого | 700 | 10.8 | 1.5 | 0.3 | 0.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
110
|
25.3 | 3.2 | 0.3 | 2.2 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Уксус бальзамический |
10
|
8.8 | 0 | 0 | 1.7 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 242 | 156.3 | 27.7 | 2.3 | 5.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
270
|
162 | 7.8 | 8.6 | 12.7 |
| Кофе чёрный без сахара |
30
|
2.1 | 0.1 | 0.2 | 0.1 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 1315 | 224 | 7.9 | 8.8 | 27.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Буженина |
30
|
153 | 4.5 | 15 | 0 |
| Говядина, грудинка (мякоть) |
25
|
58.3 | 4.1 | 4.7 | 0 |
| Помидор (томат) |
20
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Шампиньоны |
10
|
2.7 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Кета |
60
|
76.2 | 11.4 | 3.4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 180 | 306.2 | 20.9 | 23.2 | 3.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска атлантическая, сушеная и соленая |
50
|
145 | 31.4 | 1.2 | 0 |
| Пиво светлое, 4% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 11% |
500
|
210 | 1.5 | 0 | 23 |
| Итого | 550 | 355 | 32.9 | 1.2 | 23 |
| Итого за день | 4232 | 1497.9 | 118.8 | 46.1 | 116.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Новые рецепты
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Интересные блоги
