Дневник питания и тренировок за 14.11.2014

Ну что, все равно и курицы налопалась и ананаса вечером, ну буду себя успокаивать тем, что от ананасов я всегда теряла вес эхехе. За то на тренажере не пол часа пробежала, а 45 минут. Конечно, курица эта, филе с китайским чили и кунжутом, ну прям невозможно мимо нее пройти С улыбкой

... и ананас попался такой прям вкусный Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Чай с мятой	350	15.1	2.1	0.4	0.7
Пыльца	40	62	8	0.8	6
Мед пчелиный	50	164	0.4	0	40.2
Фолиевая	100	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Клубника	80	32.8	0.6	0.3	6
Соль	3	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Ягоды Годжи	10	37	1.2	1	6.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	1505	695.1	30.8	15.5	107.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0.6	0.2	14.4
Итого	527	68	0.9	0.5	14.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль	3	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	370	418.1	87.3	7	1.5
Кабачок	120	28.8	0.7	0.4	5.5
Тыква	150	33	1.5	0.2	6.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Чили, порошок	3	8.5	0.4	0.4	0.4
Перец чили красный острый, вяленый	5	16.2	0.5	0.3	2.1
Кета	50	63.5	9.5	2.8	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	816	614.2	102.2	13.6	19.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	61.9	3.9	5	0
Итого	519	65.9	4.2	5.3	0.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	65	82.6	11.6	2.4	3.4
Ананас	500	260	1.5	0.5	59
Салат (латук)	70	11.2	1.1	0.1	1.4
Перец чили красный острый, вяленый	5	16.2	0.5	0.3	2.1
Итого	640	370	14.7	3.3	65.9
Итого за день	4007	1816.3	153.1	38.5	212