Дневник питания и тренировок за 20.10.2014

Что то я напала на шоколад, вроде и кардио делаю фактически каждый день, но спорт без питания ... только польза сердечку, а похудеть - ну никак. Надо уже себя взять в руки. Написала на неделю план питания. Буду следовать стараться С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1450	0	0	0	0
Чай с мятой	400	17.2	2.4	0.4	0.8
Пыльца	30	46.5	6	0.6	4.5
Мед пчелиный	70	229.6	0.6	0	56.2
Ягоды Годжи	10	37	1.2	1	6.8
Фолиевая	100	0	0	0	0
Черносмородиновый джем	35	99.4	0.2	0	25.5
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	170	187	37.4	1	5.6
Кефир 2,5% жирности	350	185.5	10.2	8.8	14
Шоколад молочный	35	193.9	3.4	12.1	17.6
Сыр мягкий	20	66.4	4	5.6	0
Икра кеты зернистая, соленая	40	99.6	12.6	5.3	0.4
Итого	2714	1166.8	78.6	35	131.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Кета	65	82.6	12.4	3.6	0
Итого	95	86.5	12.6	3.7	0.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковый суп 16.10.14	300	106.8	3.3	0.9	21
Куриная грудка (филе)	250	282.5	59	4.8	1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	560	394.2	62.7	5.7	22.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	420	197.4	1.7	1.7	41.2
Сельдь атлантическая жирная	25	62	4.4	4.9	0
Капуста белокочанная	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Итого	545	292.6	7.7	6.8	47.3
Итого за день	4664	1943.7	162	51.4	202.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 159.7 ккал

Время: 30 мин

Lynx Pardinus 20.10.2014 15:43

Марусик, ты же, вроде, не худеешь здесь - ты же отслеживаешь. Или я потерялась? На фотах такая, как была)))

Maria 20.10.2014 16:04

Lynx Pardinus, привет, котена ))) ну так вес то глянь....3-4 лишних кг. хочу 55

Lynx Pardinus 20.10.2014 16:25

Масечка, а 12 кг не хочешь?))) - плачу и рыдаю, ты думаешь, чего я здесь опять нарисовалась.))) Но зато смогу видеть твои блюда в раскладке по ингредиентам - во вконтакте ты их просто фотками выкладываешь.
Как твое ресторанное дело?

Maria 20.10.2014 16:28

Lynx Pardinus, сейчас сессия, с ресторанным делом пришлось завязать на месяцок С улыбкой

на новый выпуск скоро пойду сниматься, вот голову ломаю над меню

Lynx Pardinus 20.10.2014 16:32

Maria, ну так придумаешь - без базара, я в тебе даже не сомневаюсь.)))

Maria 20.10.2014 16:55

Lynx Pardinus, ну уже просчитала вроде, осталось приготовить дома разевич С улыбкой

короче, на завтрак долма сладкая с рисом, тыква с бананом и орешками, на перекус кексы из тофу шоколадные, на обед суп из красной чечевицы пряный с курицей, на ужин рулет из шпината с творогом и семгой .... нормальсон ? С улыбкой

в 1400 ккал уложилась С улыбкой

Lynx Pardinus 20.10.2014 17:54

Maria, нормальсон,???? - та охренеть ваще!!!!! Марусик, я тобой горжусь!!!))))))

Maria 21.10.2014 02:25

Lynx Pardinus, спасибо, моя дорогая :*

Виктория 21.10.2014 07:31

Maria,

Maria написал:
на завтрак долма сладкая с рисом, тыква с бананом и орешками, на перекус кексы из тофу шоколадные, на обед суп из красной чечевицы пряный с курицей, на ужин рулет из шпината с творогом и семгой .... нормальсон

Мария, а сколько времени Вы тратите на готовку?

Maria 21.10.2014 11:42

Виктория, я затрудняюсь сказать. на один прием 15 минут. если я готовлю суп скажем пюре, одна я сразу не съедаю его, по этому разливаю по контейнерам и замораживаю. скажем на готовку уходит час но потом я его ем еще дней 5 .... и у меня уже ни сколько не уходит, только куру к нему поджарить, а это дело минут 7 .... в целом, мало я думаю .... все на бегу. и пока суп готовится, за это время я могу еще сварить кашу, допустим, разделать рыбу, посолить ее или на куски на дня два, ну короче все одновременно получается. Когда жила с мужем, тратила часа полтора вечером что бы приготовить два меню на след день, ему и себе.

Maria 21.10.2014 11:43

Виктория, больше времени у меня уходит потом на посуду Широкая улыбка