Дневник питания и тренировок за 16.07.2012

Как то не радуют меня незапланированные рационы .... скудненькие выходят. Надо что ли рису поесть с фруктами на завтрак ... а то на одни белки накинулась .... как зверюга Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	230	0	0	0	0
Мед пчелиный	50	164	0.4	0	40.2
Чай с мятой	270	11.6	1.6	0.3	0.5
Пыльца	20	31	4	0.4	3
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Куриная грудка (филе)	265	299.5	62.5	5	1.1
Лук порей (луковица и нижняя часть зелени)	15	9.2	0.2	0	1.9
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Ананас	140	72.8	0.4	0.1	16.5
Цветная капуста, вареная, без соли	130	29.9	2.4	0.6	2.4
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Лук репчатый, вареный, без соли	50	22	0.7	0.1	4.4
Огурец грунтовый	35	4.9	0.3	0	0.9
Тыква голубая (хаббард), печеная без соли	35	17.5	0.9	0.2	2.1
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Перец белый	1	3	0.1	0	0.4
Итого	1308	682.3	74.4	7	75.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Итого	460	2.1	0	0	0.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	250	477.5	45	33	0
Огурец парниковый	160	17.6	1.1	0.2	3
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Перец чили зеленый острый	15	6	0.3	0	1.2
Лаймовый сок, необработанный	15	3.8	0.1	0	1.2
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Пиво светлое, 4% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 11%	300	126	0.9	0	13.8
Итого	775	639.9	48.4	33.3	20.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Итого	610	2.1	0	0	0.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец чили зеленый острый	15	6	0.3	0	1.2
Соевый соус	15	7.6	0.9	0	1
Лаймовый сок, необработанный	15	3.8	0.1	0	1.2
Вассаби, корень, сырой	5	5.5	0.2	0	0.8
Креветка дальневосточная (мясо)	235	204.5	43	2.8	1.9
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об.	300	192	0.6	0	0.9
Итого	785	447.2	46.7	3.1	12
Итого за день	3938	1776.1	169.7	43.5	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олег Бань 17.07.2012 13:50

Значит организм наверное требует. А вобще отличный рацион.

Лана 17.07.2012 21:51

а зачем уксус? С улыбкой

это точно не вредно?

Оксана filly Oxygen 17.07.2012 21:54

Пока Маруся в офлайне, поработаю за неё С улыбкой

Вот тут про уксус http://health-diet.ru/people/user/35190/blog/5442/

Maria 26.07.2012 09:39

Спасибо Оксанчик, вот я и вернулась.... пролистала свой блокнот и поняла что вечеров 5 мне надо будет убить на заполнение таблиц! ... Хорошо что у меня еще отпуск Дразнюсь

...
Потолстела за 1.5 дня перелета на 1.5 кг Широкая улыбка

.... лопала чипсы, колу, всю самолетную еду! ... В общем как всегда отсутствие сна в пути и стресс делают свое дело Печально

Разберу сумки, достану свою сковородки из шкафов, смахну пыль с тренажера и гантель! ... И за неделю думаю вернусь в прежнюю форму Дразнюсь

Валерия 26.07.2012 09:47

С возвращением Уррра!

Оксана filly Oxygen 26.07.2012 09:53

Ну, наконец-то! Уррра!

Я скучала! Поцелуй

Maria 26.07.2012 10:32

Девочки, спасибо С улыбкой

... а я то как скучала С улыбкой

.... еще не спала, натащила домой чемоданы соусов, фруктов, сама не рада, сейчас все перебираю ... как будто голодный край тут у нас....планирую разработку супер блюд на кокосовом молоке, с разноцветным рисом, авокадо даже привезла Широкая улыбка

в общем с новыми силами и творческим подходом к красоте и здоровью Дразнюсь

Maria 26.07.2012 10:33

Светлая, ну конечно с фотками, и рецепты рецепты разработаю С улыбкой

Maria 26.07.2012 10:55

Мне кажется, манго бы не продержалось 26 часов ... Печально

выжили только в твердой оболочке ... ну и дурьян выжил, завонял правда все сумки, паразит,но мама (свекровь) просила очень С улыбкой