Дневник питания и тренировок за 14.07.2012

Ну вот, свой первый рацион в отпуске практически ввела С улыбкой

... нифига себе я трескаю тут Широкая улыбка

и это еще учитывая что я не нашла бегло маракуйю, салак, и драконий фрукт вообще не представляю как некоторые фрукты искать, я даже сама не знаю как они называются Печально

. уже вернусь в Россию буду рыскать в интете! ...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Пыльца	20	31	4	0.4	3
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Чай с мятой	270	11.6	1.6	0.3	0.5
Куриная грудка (филе)	270	305.1	63.7	5.1	1.1
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Лук репчатый, вареный, без соли	80	35.2	1.1	0.2	7
Ананас	170	88.4	0.5	0.2	20.1
Тыква голубая (хаббард), печеная без соли	50	25	1.2	0.3	3
Огурец грунтовый	45	6.3	0.4	0	1.1
Цветная капуста, вареная, без соли	20	4.6	0.4	0.1	0.4
Шампиньоны	5	1.4	0.2	0.1	0
Перец сладкий красный	5	1.4	0.1	0	0.3
Морковь	5	1.8	0.1	0	0.3
Лук порей (луковица и нижняя часть зелени)	8	4.9	0.1	0	1
Сельдерей	8	1	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Кресс-салат, вареный, без соли	80	18.4	1.5	0.5	2.5
Итого	1377	680.6	76.2	7.3	74.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	460	0	0	0	0
Итого	460	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Папайя	450	193.5	2.1	1.2	41
Мед пчелиный	90	295.2	0.7	0	72.3
Ананас	350	182	1.1	0.4	41.3
Итого	890	670.7	3.9	1.5	154.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовая вода	200	38	1.4	0.4	5.2
Кокос, мякоть, сырая	100	354	3.3	33.5	6.2
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Вода	50	0	0	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Итого	710	522.6	8.8	37.5	30.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка дальневосточная (мясо)	190	165.3	34.8	2.3	1.5
Салат (латук)	175	28	2.6	0.4	3.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	22	41.6	1.6	0.4	5
Соевый соус	30	15.2	1.8	0	2
Перец чили зеленый острый, консервированный без семян	10	2.1	0.1	0	0.4
Лаймовый сок, необработанный	10	2.5	0	0	0.8
Вассаби, корень, сырой	3	3.3	0.1	0	0.5
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об.	300	192	0.6	0	0.9
Итого	740	449.9	41.6	3	14.5
Итого за день	4177	2312.4	131.5	49	271.9