Дневник питания и тренировок за 21.09.2014

И так, вот первый мой день аналитический, после возвращения. Ну в 1500 уложилась и слава небесам ахахах )))) слопала пол шоколадки, капец конечно. И меда ....утром испекла овсяную лепешку )))) чета лепешку с медом захотела С улыбкой

а на ужин думала печень с виноградом и яблоком, а в крайний момент поняла что хочу креветок ))))) поэтому отведала печени и наелась креветок. и риса пришлось дя нутриентов употребить .... в целом довольная днем ))) и рада возвращению. прям как человеком стала ахахах )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Пыльца	45	69.8	9	0.9	6.8
Мед пчелиный	70	229.6	0.6	0	56.2
Чай с мятой	500	21.5	3	0.5	1
Ягоды Годжи	10	37	1.2	1	6.8
Овсяная мука	40	147.6	5.2	2.7	26
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Соль	1	0	0	0	0
Яйцо куриное	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Ессентуки №4	150	0	0	0	0
Итого	1191	665.2	28.1	11.7	117.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Шоколад молочный	35	193.9	3.4	12.1	17.6
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Итого	865	296	4.6	14.5	36.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета	85	108	16.2	4.8	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Соль	3	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	263	156.3	18.6	5.1	8.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Шоколад молочный	17	94.2	1.7	5.9	8.6
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Кабачок	60	14.4	0.4	0.2	2.8
Куриная грудка (филе)	40	45.2	9.4	0.8	0.2
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Итого	801	169.9	12.4	7.4	13.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	40	55	8.2	2.4	0.3
Салат (латук)	160	25.6	2.4	0.3	3.2
Яблоко	25	11.8	0.1	0.1	2.5
Виноград	10	7.2	0.1	0.1	1.5
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Креветка дальневосточная (мясо)	200	174	36.6	2.4	1.6
Запаренный рис	20	20.2	0.5	0.2	4.2
Фолиевая	100	0	0	0	0
Итого	618	316.5	49.3	5.7	16.6
Итого за день	3738	1608.4	113.6	45	196.3