Дневник питания и тренировок за 27.07.2014

Ну вот, в целом хороший день .... с ужасом сожрала 1200гр почти на обед ... точнее слопала то с удовольствием это типа подобие окрошки ... с ужасом увидела сколько хыхыхы .... хоида потом как беременная .... белки вроде свела к норме, ну это пока, щас я опять захочу курицу и креветки и капец .... сегодня только поплавала .... завтра еду в китай на два дня .... оооо только бы там не налопаться как свин! тетрадку беру с собой буду писать примерно .... приеду - отчитаюсь! Погуляла

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Пыльца	45	69.8	9	0.9	6.8
Мед пчелиный	70	229.6	0.6	0	56.2
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Солнечные ванны	100	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	160	64	4.8	1.6	6.4
Фолиевая	100	0	0	0	0
Сыр плавленый "медовый", м.д.ж. 30% в сух. в-ве	25	72.8	1.5	4.1	7.4
Чай с мятой	350	15.1	2.1	0.4	0.7
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Ягоды Годжи	10	37	1.2	1	6.8
Малина	85	39.1	0.7	0.4	7.1
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Итого	1868	784.1	50.3	11.8	115.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Огурец грунтовый	230	32.2	1.8	0.2	5.8
Соль	5	0	0	0	0
Сыворотка творожная	320	64	2.6	0.6	11.2
Кефир 1% жирности	70	28	2.1	0.7	2.8
Лук зеленый (перо)	18	3.6	0.2	0	0.6
Картофель (Варка в кожуре)	260	191	5	1	40.3
Салат (латук)	120	19.2	1.8	0.2	2.4
Редис	90	18	1.1	0.1	3.1
Итого	1163	376.5	15.4	3	70.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Зефир, глазированный шоколадом	25	99	0.6	3.1	17.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Итого	783	125	1	3.5	22.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	75	95.3	13.4	2.8	4
Персик	220	99	2	0.2	20.9
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Итого	310	200.4	15.6	3	26.1
Итого за день	4124	1490.4	83.6	21.9	234.8