Maria
28.06.2012 09:09
Дневник питания и тренировок за 28.06.2012
Вот все вчера хорошо, напал на меня камамбер ночью .... какой же он
вкусный....еще хотели напасть кабачки в банке, но я подумала -
заколебусь их просчитывать, и нападение было отменено 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
55
|
180.4 | 0.4 | 0 | 44.2 |
| Чай брусничный |
300
|
79.2 | 0.1 | 0.1 | 21 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Пыльца |
21
|
32.6 | 4.2 | 0.4 | 3.2 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
235
|
134 | 9.6 | 3.5 | 13.9 |
| Клубника |
75
|
30.8 | 0.6 | 0.3 | 5.6 |
| Сахар песок |
30
|
119.7 | 0 | 0 | 29.9 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Итого | 1106 | 703.5 | 16.9 | 5 | 145.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыворотка творожная |
250
|
50 | 2 | 0.5 | 8.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 510 | 52.1 | 2 | 0.5 | 8.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
130
|
146.9 | 30.7 | 2.5 | 0.5 |
| Яйцо перепелиное |
30
|
50.4 | 3.6 | 3.9 | 0.2 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Сельдерей |
60
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Редис |
65
|
13 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Лук порей (луковица и нижняя часть зелени) |
13
|
7.9 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Сок лимонный |
15
|
5 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Итого | 503 | 427.3 | 38.4 | 19.4 | 23.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кедровый орех |
2
|
13.5 | 0.3 | 1.4 | 0.3 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Ессентуки №4 |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Жимолость |
210
|
86.5 | 0 | 0 | 17.9 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Итого | 1243 | 221.5 | 1.3 | 5.4 | 38.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка дальневосточная (мясо) |
230
|
200.1 | 42.1 | 2.8 | 1.8 |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
45
|
145.8 | 6.9 | 13 | 0 |
| Итого | 386 | 369.5 | 51.2 | 16 | 4.9 |
| Итого за день | 3748 | 1767 | 110 | 46 | 219.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
