Дневник питания и тренировок за 05.07.2014

Сегодня на работе меня похвалил лучший (вроде как) техник и по совместительству мой директор в клинике, за идеальную обработку и слепок ... хыхыхы, приятно жеж С улыбкой

.... питалась хорошо, вообще крайние дни чета аппетит какой то слабый, поэтому видать и ккал так нормально, и сегодня даже 100% рейтинг, тоже приятно С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Солнечные ванны	100	0	0	0	0
Фолиевая	100	0	0	0	0
Клубника	160	65.6	1.3	0.6	12
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Кефир 1% жирности	160	64	4.8	1.6	6.4
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Итого	1190	380.4	36.1	5.2	42.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	600	228	0	0	52.2
Итого	1100	228	0	0	52.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Припускание)	420	259.8	57.4	3.2	0
Треска атлантическая, сушеная и соленая	15	43.5	9.4	0.4	0
Салат (латук)	70	11.2	1.1	0.1	1.4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Соль	5	0	0	0	0
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Итого	655	342.1	69.7	4	5.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Пыльца	40	62	8	0.8	6
Запаренный рис	80	80.8	2	0.7	16.6
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Итого	990	263.4	33.9	3.5	24.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	60	76.2	10.7	2.2	3.2
Креветка дальневосточная (мясо)	200	174	36.6	2.4	1.6
Руккола	70	17.5	1.8	0.5	1.4
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Треска атлантическая, сушеная и соленая	15	43.5	9.4	0.4	0
Итого	360	317.4	58.8	5.5	7.4
Итого за день	4295	1520.8	197.2	17.3	135