Maria
25.06.2014 04:53
Дневник питания и тренировок за 24.06.2014
весь день на грядках в пекло проработала .... мошка меня всю
искусала ... но питалась хорошо ) это я молодец 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Солнечные ванны |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
50
|
164 | 3.6 | 4.3 | 27.8 |
| Кефир 3,2% жирности |
50
|
29.5 | 1.5 | 1.6 | 2 |
| Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
30
|
47.6 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
15
|
37.4 | 4.7 | 2 | 0.2 |
| Шоколад молочный |
12
|
66.5 | 1.2 | 4.2 | 6 |
| Итого | 1360 | 525.5 | 37 | 20 | 46.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
112.5 | 7.1 | 9.1 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
15
|
80 | 1 | 4.6 | 8.5 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 548 | 196 | 8.6 | 13.8 | 8.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Куриная грудка (филе) |
220
|
248.6 | 51.9 | 4.2 | 0.9 |
| Ботва свекольная |
100
|
28.2 | 1.2 | 0.1 | 6 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Рис, зерно цельное необработанное |
55
|
166.7 | 4.1 | 1.4 | 34.3 |
| Кукуруза, зубовидная |
7
|
22.4 | 0.6 | 0.3 | 4.3 |
| Горох, зерно цельное |
7
|
20.9 | 1.4 | 0.1 | 3.5 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Итого | 805 | 527.6 | 62.3 | 6.7 | 54.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
850
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
70
|
11.2 | 1.1 | 0.1 | 1.4 |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Лук репчатый |
15
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Треска атлантическая, сушеная и соленая |
70
|
203 | 44 | 1.7 | 0 |
| Креветка дальневосточная (мясо) |
100
|
87 | 18.3 | 1.2 | 0.8 |
| Итого | 295 | 317.4 | 64.6 | 3.3 | 4.3 |
| Итого за день | 3858 | 1566.5 | 172.5 | 43.9 | 115.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
